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TEST: CHE RAPPORTO HAI CON IL CIBO?

a cura della dott.ssa Monica Monaco

Il rapporto con il cibo spesso risente di emozioni e stati d’animo quotidiani oppure è influenzato da abitudini che talvolta vengono acquisite in età evolutiva ed altre volte sono invece il frutto di stili di vita disordinati che diventano consuetudini. I risultati possono essere problemi di peso che a loro volta danno luogo ad un ulteriore abbandono del controllo alimentare o anche a malesseri fisici legati a carenze specifiche; altre volte le conseguenza sono vissuti psicologici di tensione, ansia, senso di colpa o conflitto interiore.
Acquisire gradualmente un equilibrato rapporto con il cibo, pertanto, è un passo fondamentale per liberarsi dall’ossessione della dieta e da alcuni problemi fisici che incidono sul benessere psicologico e sulla sfera delle relazioni.

Il test che segue consente di valutare alcune specifiche caratteristiche che possono rendere il rapporto con il cibo poco sereno, in modo da comprendere su quali specifici abitudini emotive, di pensiero o di comportamento porre maggiore attenzione in modo da iniziare un cambiamento che può avere dei benefici a largo raggio e duraturi nel tempo.

Come per tutte le prove di conoscenza personale, anche in questo caso, è necessario assumere un atteggiamento di sincerità e di serenità nella valutazione della frequenza di alcune difficoltà a rapportarsi con il cibo, consapevoli che con pazienza, impegno e se necessario con un aiuto professionale, è possibile sostituire abitudini automatizzare con nuove modalità di alimentarsi in grado di sostenere salute e serenità.

Per conoscere meglio il tuo rapporto con il cibo, compila il test indicando la frequenza con cui senti che un comportamento o un atteggiamento ti appartiene, secondo la modalità seguente:

a) mai; b) qualche volta; c) spesso o sempre;

1) mi capita di parlare di episodi ed argomenti relativi al cibo
Mai Qualche volta Spesso o sempre

2) ho fame in alcuni orari della giornata
Mai Qualche volta Spesso o sempre

3) quando mi sento giù o stressato/a ho maggiore o minore appetito del solito
Mai Qualche volta Spesso o sempre

4) mangio per piacere
Mai Qualche volta Spesso o sempre

5) quando mangio alcuni cibi perdo il controllo delle quantità ingerite e finisco per mangiarne più di quanto avrei dovuto o voluto per saziarmi e sentirmi sereno/a
Mai Qualche volta Spesso o sempre

6) acquisto cibi sani
Mai Qualche volta Spesso o sempre

7) quando posso mangiare un cibo che mi piace mi sento euforico/a o eccitato/a 1 2 3
Mai Qualche volta Spesso o sempre

8) quando mi rendo conto di aver mangiato istintivamente qualcosa che non è sano, mi sento in colpa
Mai Qualche volta Spesso o sempre

9) mi capita di fare sogni relativi al tema del cibo
Mai Qualche volta Spesso o sempre

10) quando non posso mangiare qualcosa che mi piace mi sento ansioso/a, arrabbiato/a o depresso/a
Mai Qualche volta Spesso o sempre

11) tendo ad associare il consumo di alcuni cibi ai miei momenti di relax
Mai Qualche volta Spesso o sempre

12) mi capita di mangiare quando non ho altre cose da fare
Mai Qualche volta Spesso o sempre

13) il cibo mi aiuta a sentirmi meglio quando sono preoccupato/a, triste o arrabbiato/a 1 2 3
Mai Qualche volta Spesso o sempre

14) mi capita di mangiare dopo una lite o una conversazione sgradevole fin quando non mi sento meglio e meno arrabbiato/a
Mai Qualche volta Spesso o sempre

15) evito di acquistare alcuni cibi per non avere delle tentazioni
Mai Qualche volta Spesso o sempre

16) quando mangio mi capita di perdere il controllo del tempo che è trascorso
Mai Qualche volta Spesso o sempre

17) quando mangio la mia attenzione è fortemente concentrata su altre attività (es. leggere, guardare la televisione, ecc) fino al punto che quando termino ho la sensazione di non sapere bene quanto o cosa ho mangiato
Mai Qualche volta Spesso o sempre

18) se vedo qualcuno mangiare qualcosa che mi piace cerco di procurarmi al più presto quel cibo
Mai Qualche volta Spesso o sempre

19) valuto la bontà della mia alimentazione considerando tutti i cibi che consumo nell’arco di una intera giornata
Mai Qualche volta Spesso o sempre

20) se un giorno mangio meno del solito penso che potrei sentirmi debole
Mai Qualche volta Spesso o sempre



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