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25 dicembre 2015

A Natale puoi… ma dopo regolati!

Con le festività, arrivano puntuali anche le raccomandazioni degli esperti sugli eccessi alimentari. Le cui conseguenze possono essere davvero significative: fino a 5 chili in più rispetto all'inizio delle vacanze. E non solo perché si mangia tanto tra pranzi e cenoni ma perché si tende a fare vari spuntini nel corso della giornata, si trascura la corretta alimentazione, si trascorrono più ore davanti alla televisione e più in generale ci si lascia andare senza pensare troppo alle conseguenze. Che se solo nei casi estremi arriva ai suddetti 5 chili, mediamente si ingrassa almeno di 2-3 chili, che sono pur sempre tanti. Ma come tornare in forma se non si vogliono disertare i pranzi e le cene di fine anno? Ce lo dicono i 70 esperti tra nutrizionisti, dietologi e medici generici che sono stati interpellati per lo studio realizzato da In a Bottle che hanno redatto il seguente decalogo:
1) Fai sempre la prima colazione e mangia lentamente per dare il tempo ai nutrienti assorbiti di stimolare il centro nervoso della sazietà;
2) Osserva una dieta varia e equilibrata: variare l’alimentazione è importante per non far mancare all’organismo i principali nutrienti;
3) Non sottovalutare i rischi di un’alimentazione iper-calorica: un apporto di calorie superiore all’effettivo fabbisogno contribuisce all’aumento di peso, affaticando l’organismo.
4) Limita i dolci: spostare il panettone a colazione o merenda magari accompagnando con un bicchiere di latte o te per aumentare il senso di sazietà;
5) Preferisci l’acqua: è consigliabile limitare o evitare di assumere bevande caloriche dal momento che contribuiscono a spingere l’ago della bilancia;
6) Pratica attività fisica: una corretta alimentazione accompagnata da una sana attività fisica è il metodo migliore per tornare in forma all’indomani delle feste natalizie.
7) Mangia verdura: quando si prevede un pasto abbondante opta per contorni di verdure come antipasto per abbassare l’indice glicemico dei carboidrati che verranno assunti successivamente;
8) Scegli tisane ad effetto drenante o che aiuti a sentirsi sazi: la loro assunzione può aiutare a depurare e a opporsi alla voglia di mangiucchiare.
9) Riduci gli alcolici: “assaggia” il vino senza superare mezzo bicchiere per pasto.
10) Riduci i grassi: moderare la quantità di grassi e oli utilizzati per condire e preferire metodi di cottura leggeri e salutari, sono buone norme che è consigliabile osservare non solo per tornare in forma dopo le feste, ma anche durante tutto l’anno.
Buone Feste!

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  • Tema: Pillole di benessere
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