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11 maggio 2018

Sul tappeto del benessere

Da praticante regolare del tapis roulant in palestra, ho letto con interesse l’articolo pubblicato stamattina nella sezione salute del sito del Corriere della Sera. Vi si scrive che la macchina ha perso un po’ di popolarità ma resta ancora un mezzo molto efficace per perdere calorie e tenersi in forma. Ancor di più se si osservano certe regole. È consigliabile, ad esempio, non parlare con il vicino di tappeto mentre si corre, perché ciò comporterebbe un numero inferiore di calorie bruciate. Si suggerisce di oscillare le braccia in modo breve e veloce durante la corsa, piegando i gomiti a 90°; acquisito il movimento, si possono tenere anche dei piccoli mesi in mano, e ciò favorirà ulteriormente il dispendio calorico. Non si dovrà mai partire alla massima velocità ma iniziare da una camminata sportiva per poi passare progressivamente alla corsa. La velocità durante l’allenamento va intervallata, alternando ad esempio due minuti ad un ritmo veloce e 5 minuti ad un ritmo più moderato. Insieme alla velocità, risulta utile per aumentare il consumo calorico anche variare la pendenza. Per le donne che ambiscono anche ad assottigliare le cosce, si suggerisce di tanto in tanto e solo nella modalità della camminata veloce (e reggendosi bene al corrimano) di effettuare degli spostamenti laterali della durata di un minuto per lato. Non solo tapis roulant: alternare 3 minuti di corsa sul tappeto a 3 minuti di altri esercizi o pesi favorirà sia il consumo energetico che il potenziamento di tutto il corpo.

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  • Tema: Pillole di benessere
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