Energie e nutrizione

In gravidanza c'è un maggiore dispendio energetico, che dipende dallo sviluppo del feto, della placenta e dei tessuti materni, che devono far fronte alle esigenze di madre e nascituro. Quindi aumenta la quantità di energia necessaria, anche perché il metabolismo basale aumenta a sua volta, fino ad arrivare ad un aumento del 20 per cento, rispetto ai valori normali, alla fine della gravidanza.

Fabbisogno proteico. Aumenta a causa delle esigenze della nuova costruzione materna e fetoplacentare. Rispetto alla dose giornaliera raccomandata, l'incremento è di 6 g. Apporto di calcio. Fondamentale per lo sviluppo scheletrico del feto, che inizia nel terzo trimestre. Per tutta la gravidanza il fabbisogno quotidiano è di 1200 mg, con un incremento di 400 mg rispetto alla normalità. Apporto di fosforo. Per mantenere un equilibrio ottimale ottimale col calcio, è necessario un apporto quotidiano di 1200 mg (aumento di 400 mg). Apporto di acido folico. È fondamentale per prevenire anemie e malattie congenite come la spina bifida; ed è una delle vitamine di cui più spesso si riscontra carenza in gravidanza. L'aumento dell'apporto quotidiano è di 200 mcg; ma anche altre vitamine e minerali richiedono un incremento durante la gestazione.

Consigli :

1. Aumentare la frequenza dei pasti e diminuirne l'entità: optare per quattro o cinque piccoli pasti al giorno;
2. il latte contiene calcio, fosforo, magnesio, vitamine A e D, proteine ad elevato valore biologico: consumarne in grande quantità, da solo o aggiunto ad altri cibi;
3. le proteine ad elevato valore biologico sono presenti anche in carne, pesce, uova e formaggi e vanno consumate quotidianamente. Chi è risultato negativo al Toxo Test deve evitare carne cruda, compresi insaccati come prosciutto etc, e deve lavare accuratamente tutta la frutta e la verdura;
4. il pesce è importante perché contiene acidi grassi polinsaturi, fosforo, iodio, ed è più facilmente digeribile della carne, che dovrebbe andare a sostituire almeno due o tre volte a settimana;
5. per il fondamentale apporto di vitamine, sali minerali e fibra alimentare è necessario consumare abbondanti porzioni di frutta fresca, ortaggi e succhi di frutta;
6. la stipsi è un problema frequente in gravidanza, può essere combattuta con il consumo abituale di cibi integrali;
7. vanno evitati gli alimenti che causano gonfiore e meteorismo;
8. è necessario evitare superalcolici, aperitivi, vini liquorosi; ridurre al minimo vino e birra;
9. limitare tè e caffè, e bevande che contengono caffeina, come la coca-cola;
10. per tenere sotto controllo l'aumento ponderale è bene non esagerare nel consumo di dolci;
11. limitare fritti e cibi salati; preferire piatti poco elaborati e più facilmente digeribili;
12. ridurre il sale, sia per la ritenzione idrica, sia per la pressione.
    

Volete ascoltare il vostro bimbo quando è ancora nel vostro grembo? Fatelo con Angel Sounds: un fantastico prodotto che amplifica il meraviglioso suono prodotto dal feto e vi permette anche di registralo! Future mamme mettetevi comode col Cuscinone SISSEL : estremamente versatile, utilissimo come sostegno durante l'allattamento, comodo cuscino d'appoggio per il neonato, utile per gli esercizi di preparazione al parto o per trovare una buona posizione per dormire, sul letto rende piu' sicura la posizione seduta.

DIMAGRIRE IN TOSCANA
	Bagni di Pisa - I protocolli del professor Pinchera, primario dell'Azienda Ospedaliero-Universitaria Pisana, sono al centro del programma "Dimagrire in Toscana": un modo nuovo e scientifico di intraprendere il percorso del dimagrimento. Pacchetti multidisciplinari per chi ha seri problemi di obesità o sovrappeso oppure per chi desidera rimettersi in forma.