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Oggi giorno, la cura del corpo ed il fitness rivestono un ruolo fondamentale
nella vita di molte persone, sia uomini che donne, con un investimento economico
spesso non indifferente. All’inizio, quando si decide di intraprendere un percorso
di fitness, il primo passo è sempre quello di iscriversi in uno dei tanti centri
specializzati, o anche in una semplice palestra. Tuttavia, pur se si comincia
armati delle migliori intenzioni, spesso la vita frenetica, gli impegni che si
avvicendano e la conseguente impossibilità di mantenere la parola presa con se
stessi spinge molti ad abbandonare l’attività fisica dopo solo qualche mese. Anche
per questi motivi, sempre più persone decidono di allenarsi nella tranquillità
delle mura domestiche. Ma è davvero meglio allenarsi a casa oppure in palestra?
Di seguito si analizzano gli aspetti positivi e negativi di entrambe le opzioni.
L’allenamento in casa
Uno dei maggiori vantaggi dell’allenamento casalingo è quello di poter eseguire
un qualsiasi programma di allenamento in base ai propri tempi e ritmi senza essere
condizionati nella scelta da fattori esterni.
Il primo problema che ci si trova ad affrontare dopo aver scelto di curare il
proprio fisico tra le quattro mura domestiche è come approntare una piccola ma
funzionale palestra casalinga. In primo luogo, si deve individuare lo spazio da
adibire allo scopo. Lo spazio necessario varia a seconda di quello che si intende
realizzare. Se per esempio si ha intenzione di acquistare una macchina multifunzione
con pacco pesi, anche 2 metri quadri potrebbero bastare. In tal caso, l’attrezzatura
potrebbe essere sistemata anche in un ambiente destinato ad altro uso come uno
studio o in una seconda camera da letto o addirittura in un bagno particolarmente
spazioso. In quanto all’investimento economico, l’impegno può variare dai €250
ad oltre €1000. Una tale soluzione, a lungo andare potrebbe però risultare perdente,
considerando che gli esercizi che queste attrezzature consentono di eseguire sono
limitati. Il rischio maggiore è quindi quello di incorrere nella noia decidendo
alla fine di abbandonare l’attività. Diverso è il discorso legato all’utilizzo
di bilanciere, manubri e panca compatta con appoggi per bilanciere. Lo spazio
necessario potrebbe essere leggermente maggiore (3 o 4 mq) e l’investimento si
riduce ad una somma variabile tra i €150 ai €350. Se la scelta viene fatta con
criterio, si riescono a reperire attrezzature con accessori come butterfly, leggio
panca scott o addirittura lat machine già integrati nella struttura. Si ricorda
inoltre che molte panche in commercio sono richiudibili al fine di ridurre al
minimo l’ingombro al termine dell’attività. Sempre nel discorso dei pesi liberi,
rientra un investimento qualitativamente superiore che comprende oltre a bilanciere,
manubri e panca con schienale regolabile una stazione denominata Power Rack per
poter effettuare gli allenamenti in maggiore sicurezza ed autonomia. Quest’ultima
soluzione è rivolta principalmente a persone esigenti e nel contempo molto motivate.
Un investimento di questo tipo prevede infatti una spesa superiore (tra i 500
e gli 800 €) ma garantisce di contro delle prestazioni nettamente migliori.
Tra i maggiori vantaggi derivanti dalla scelta di allenarsi in casa
vi è quello di risparmiare molto tempo, visto che viene eliminato quello necessario
agli spostamenti. È risaputo, inoltre, che la maggior parte dei centri fitness
sono frequentati soprattutto nelle ore serali costringendo talvolta l’utente ad
attendere il suo turno per utilizzare gli attrezzi già occupati. Per ovviare a
questo inconveniente, si è costretti a volte a cambiare esercizi durante l’allenamento.
A forza di farlo, si rischia però di stravolgere la routine di lavoro riducendo
o addirittura vanificando i risultati desiderati. Allenarsi nella tranquillità
della propria abitazione permette anche di sperimentare nuovi programmi ed esercizi
senza temere di sottoporsi al giudizio altrui. Sovente in palestra si è involontariamente
spinti a praticare solo gli esercizi dei quali si è acquisita una certa padronanza,
quelli per i quali ci si sente più preparati sia perché il gesto motorio è ormai
acquisito sia perché i pesi utilizzati sono alla portata. Mettersi alla prova
su nuovi movimenti, significa apprendere con pazienza la corretta esecuzione e
solo dopo diverse sedute concentrarsi sul carico di allenamento. Molti atleti,
soprattutto avanzati, rifiutano questo processo perché arreca un forte colpo al
proprio ego. Allenarsi a casa, significa in generale poter scegliere programmi
ed esercizi in tutta libertà senza subire nessun tipo di condizionamento. Eseguire
un circuito di allenamento (esercizi in rapida successione senza tempi di recupero)
in una palestra commerciale, soprattutto in orari di punta, è diventata un’impresa.
Farlo nella propria abitazione è un obiettivo facilmente realizzabile. Allenarsi
per proprio conto vuol dire poter godere della massima flessibilità di orario.
Alcune persone, a causa degli innumerevoli impegni lavorativi e familiari, possono
allenarsi solo al mattino presto prima di andare a lavoro. Farlo in casa può voler
dire rinunciare solo a 40/50 minuti di sonno ed essere pronti ad iniziare la giornata
vera e propria prima delle 8:30. L’allenamento in casa è adatto sia a persone
che perseguono obiettivi di fitness che a quei soggetti che vogliono aumentare
forza o massa (soprattutto con l’utilizzo di un power rack). L’allenamento domestico
è inoltre molto più conveniente sotto il profilo economico. Allenarsi in una palestra
commerciale significa infatti affrontare una spesa che varia tra i 350 e i 500€,
per non parlare delle spese accessorie relative ad un abbigliamento sportivo consono.
L’allenamento in palestra
 Allenarsi in un centro sportivo consente di poter eseguire una varietà di esercizi
praticamente infinita; se poi la struttura è polivalente si ha la possibilità
di praticare, oltre all’attività in palestra, anche nuoto, spinning, walking solo
per citare alcune attività e realizzare in tal modo un allenamento più completo.
A casa, di contro, è difficile praticare una buona attività aerobica soprattutto
nei mesi invernali quando le condizioni atmosferiche non consentono di allenarsi
all’aria aperta. Una palestra, mette inoltre a disposizione dei propri iscritti
uno staff qualificato in grado di garantire massima competenza e professionalità
per la risoluzione di qualsiasi problema. In generale, la palestra è adatta a
tutti, si tratti di principianti o avanzati. Per allenarsi in casa e meglio avere
una certa esperienza con i pesi e l’attività fisica in generale, al fine di evitare
errori che a lungo andare possano nuocere alla salute. Se poi si soffre di una
qualche patologia o disturbo a schiena, articolazioni o altro, l’imperativo è
quello di evitare assolutamente di fare da soli. In questi casi, la presenza di
un valido istruttore non è solo consigliata ma assolutamente necessaria. Se da
un lato, una buona attività fisica migliora le condizioni generali di salute,
dall’altro può generare, soprattutto se protratta negli anni, dei seri problemi
a livello vertebrale, articolare, cardiovascolare. Non si dimentichi inoltre,
che quando ci si allena ad una certa intensità (ad esempio con carichi di lavoro
importanti), è facile derogare dalla corretta forma di esecuzione, anche per gli
atleti più esperti. L’occhio sempre vigile dell’istruttore aiuta a scongiurare
questa eventualità e diventa indispensabile nelle ripetizioni forzate, soprattutto
in esercizi come squat e panca piana, dove fallire una ripetizione potrebbe significare
infortunarsi in modo anche grave. L’allenamento in palestra è in generale più
sicuro di quello casalingo per una serie di motivi come l’assistenza costante
tramite personale specializzato e la possibilità di usufruire di attrezzi professionali.
La palestra inoltre, riesce spesso a motivare anche le persone più pigre. La presenza
di un istruttore che sprona e incoraggia, l’ambiente allegro e conviviale, l’impegno
di aver pagato una quota associativa fanno sì che una seduta di allenamento all’origine
persa possa diventare uno dei migliori allenamenti mai fatti. Se poi si riesce
a trovare un compagno/una compagna con cui condividere tempo e obiettivi, si riuscirà
addirittura a guadagnare qualche allenamento sul piano mensile preventivamente
elaborato.
Uno dei requisiti più importanti per potersi allenare a casa è quello di avere
una forza di volontà praticamente indefessa. La determinazione in questi casi
è fondamentale; senza, l’allenamento durerebbe solo qualche mese se non poche
settimane. Un altro aspetto secondario dell’allenamento in palestra ma altrettanto
valido per quanto riguarda la motivazione generale è la possibilità di socializzare.
Il contatto con altri individui, mantiene alto l’umore consentendo così di eseguire
sedute più produttive; un atteggiamento positivo nei confronti dell’allenamento
ne esalta i risultati. È però evidente che la socializzazione deve occupare una
parte limitata del tempo da spendere in palestra; socializzare tanto ed allenarsi
poco non è una buona strategia per raggiungere i risultati desiderati.
ALLENAMENTO MEGLIO A CASA O IN PALESTRA |
