GRAVITY TRAINING SYSTEM
 Gravity Training System, o più semplicemente GTS, è un metodo di allenamento da effettuarsi per mezzo di un attrezzo dal medesimo
nome e che permette di potenziare tutti i distretti muscolari sfruttando in maniera
amplificata l’effetto della forza di gravità sul corpo umano.
Nato all’inizio del 2000 a San Diego, in California, negli anni successivi ha
conosciuto una sempre maggiore popolarità nel settore del fitness, fino a diffondersi
anche in Italia, a partire dai centri più attrezzati.
L’attrezzo GTS è una panca scorrevole che può assumere diverse inclinazioni, otto per l’esattezza. La torre di sostegno
si accoppia al lettino scorrevole tramite cavi e pulegge, ottimi per allenare
braccia e gambe in maniera del tutto naturale. Il lavoro si svolge in completa
sicurezza sfruttando il carico naturale del corpo e la maggiore pressione gravitazionale
sviluppata in base alle diverse inclinazioni del piano di lavoro. Esercitando
una trazione tramite gli arti superiori è possibile far scorrere il lettino in
modo tale da sfruttare la forza di gravità come strumento allenante. Ancorando
tramite apposite cavigliere i cavi alle gambe, è possibile allenare la parte inferiore
del corpo.
 I vantaggi generati da questo tipo di allenamento sono innumerevoli. Anzitutto,
per il potenziamento del corpo non è necessario l’utilizzo di carichi aggiuntivi:
la forza di gravità ed il peso corporeo sono infatti sufficienti ad eseguire un
lavoro completo per tutto il corpo e soprattutto di alto livello. La posizione
inclinata e declinata della panca (a seconda di come ci si posiziona rispetto
alla torre) permettono di allenare l’intero corpo senza sovraccaricare la colonna
vertebrale. In alcuni esercizi è addirittura possibile esercitarsi al fine di
decomprimere le vertebre ed alleviare in tal modo i fastidi alla spina dorsale.
L’aggiunta dei cavi consente di realizzare un lavoro completo per tutto il corpo,
in particolare per gli arti superiori con una varietà di esercizi molto alta.
Questo attrezzo consente infatti di esercitarsi sfruttando circa 150 posizioni
diverse, con un conseguente beneficio a livello psico-fisico.
Sotto il profilo fisiologico permette di colpire tutte le aree corporee da angolazioni
diverse per una crescita adeguata. Sotto quello della motivazione consente ai
praticanti di esercitarsi per un tempo praticamente illimitato, grazie appunto
alla varietà offerta negli esercizi.
La struttura di questa panca permette a chiunque di allenarsi in maniera adeguata
al di là di quelle che possono essere le diverse esigenze: diversa statura, diversa
lunghezza delle leve, limiti fisici legati a patologie o infortuni, obiettivi
allenanti diversi (ad esempio forza, elasticità, propiocezione, equilibrio).
Principali caratteristiche dell’allenamento GTS
• È adatto a tutti gli individui e di tutte le età
• È facile e divertente
• È facilmente adattabile alle diverse esigenze individuali
• È a carico articolare ridotto
• È un lavoro in grado di diversificare gli obiettivi allenanti (sviluppo della
forza assoluta, relativa, resistente) in totale sicurezza senza sovraccaricare
la colonna vertebrale
• Non necessità di pesi aggiuntivi, le uniche componenti di lavoro sono il peso
corporeo e la forza di gravità
• Aumenta in maniera eccezionale la forza, la flessibilità, la mobilità articolare
e le capacità propriocettive come equilibrio e coordinazione
• Permette sia lezioni di gruppo che individuali
• Può essere impiegato nella riabilitazione post infortunio con interventi specifici
sulle diverse zone del corpo
• Sfruttando il Metodo Pilates può dar vita ad un protocollo di lavoro nuovo in grado di esaltare i principi
base insegnati da Joseph Pilates e ridare nel contempo vigore e nuovi stimoli
a routine di lavoro stagnati e poco coinvolgenti
• È adatto oltre che alla tonificazione muscolare anche al dimagrimento soprattutto
se abbinato ad una adeguata attività aerobica
Al GTS sono associati quattro programmi di lavoro diversi tra loro e ben distinti:
• Gravity System Group
• Gravity System Personal
• Gravity System Pilates
• Gravity System Post-Rehab
Il Gravity System Group è un allenamento di gruppo (max 8/10 persone) ad alta efficienza, che in circa
30 minuti riesce ad esercitare tutto il corpo. I risultati raggiunti sono visibili
dopo appena poche lezioni. È adatto a tutte quelle persone che cercano il massimo
dall’allenamento con un impegno di tempo ridotto: con un protocollo di questo
tipo è possibile rimanere in forma con due o al massimo tre lezioni settimanali
di appena 30 minuti l’una. L’allenamento è adattabile e modulabile in base alle
diverse esigenze al fine di raggiungere a pieno gli obiettivi prefissati. Le componenti
di forza tipo ipertrofia o resistenza sono allenabili variando semplicemente il
numero di ripetizioni per esercizio. I movimenti possibili sul GTS sono più di
150 al fine di garantire un completo sviluppo muscolare ed un’eccezionale varietà
di movimento.
Il Gravity System Personal è un evoluzione del metodo di gruppo. La lezione è appositamente studiata per
un singolo individuo o al massimo 4. In questo modo si possono ottenere risultati
migliori più velocemente proprio grazie alla maggiore accuratezza dell’allenamento.
Per la lezione singola verrà studiata una routine di lavoro in grado di migliorare
le componenti specifiche dell’atleta. Questo metodo viene utilizzato da particolari
soggetti che hanno la necessità di raggiungere dei risultati specifici come ad
esempio i professionisti dello sport che debbono curare la preparazione atletica
o ai personaggi dello spettacolo che hanno esigenze di scena particolari.
Il Gravity System Pilates rappresenta la naturale evoluzione del metodo di Joseph Pilates. Le straordinarie caratteristiche allenanti quali controllo, coordinazione,
allungamento assiale, lavoro della cintura addominale vengono esaltate attraverso
la forza di gravità. Ecco che una tradizionale lezione di mat work si può trasformare
in un protocollo innovativo, emozionante e coinvolgente sia a livello fisico che
mentale. Gli esercizi utilizzati sono quelli del metodo classico abbinati a particolari
varianti studiate in maniera specifica per il GTS. Il GTS Pilates è sicuramente
un buon compromesso tra il lavoro a corpo libero e quello sulle macchine Pilates
come Cadillac, Universal Reformer o Trapeze Table.
Il Gravity System Post-Rehab rappresenta una nuova frontiera per il Fitness. Sposa a meraviglia i protocolli
riabilitativi classici dei centri fisioterapici ad attività più specifiche per
il benessere generale del corpo. Con il GTS è possibile curare e prevenire infortuni
su aree del corpo di alto interesse come schiena, ginocchio, gomito, anca, ma
sempre sotto la guida di un istruttore qualificato.
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