HELI-SKIING E CAT-SKIING

A cura di Rocco Di Simone

HELI-SKIING CAT-SKIING

L’Heli-Skiing (o Eliski) e il Cat-Skiing sono attività di discesa a mezzo sci da cime di alta quota e su piste prevalentemente inesplorate di neve fresca e farinosa. Per raggiungere le vette, anziché i tradizionali impianti di risalita (funivie e seggiovie), vengono utilizzati rispettivamente l’elicottero e il gatto delle nevi, che permettono di guadagnare posizioni altrimenti inaccessibili.
Le altitudini da cui si parte per la discesa superano solitamente i 3000 metri e sovente si trovano fuori dal territorio italiano; la disciplina è strettamente regolamentata e limitata ad alcune aree, essendo considerata ad alto impatto ambientale. Le località meglio attrezzate per lo sci fuori pista sono situate perlopiù in Canada, negli Stati Uniti, in Russia e Siberia, con strutture ricettive già in alta quota che offrono una serie di confort e servizi di gamma elevata.

La pratica di entrambe le discipline richiede generalmente una intera giornata: il trasferimento in alta quota a bordo degli elicotteri o dei gatti delle nevi avviene di prima mattina (particolarmente suggestiva quella compiuta in elicottero), dopo che il praticante si sarà adeguatamente equipaggiato per trascorrere diverse ore in condizioni ambientali e logistiche assai diverse da quella degli sport invernali tradizionali. È utile premettere che per sciare fuori pista è necessario essere degli esperti sciatori nonché atleticamente allenati. Sciare su piste non battute, infatti, richiede una eccellente padronanza dei propri mezzi fisici supportata da un eccezionale controllo di equilibrio e propriocezione. Nelle sessioni di discesa, è necessario essere sempre affiancati da maestri esperti in grado di fornire le giuste indicazioni tecniche per affrontare la discesa nel modo giusto e con il giusto controllo. L’attrezzatura tecnica è inoltre fondamentale ai fini della sicurezza: sci, attacchi e scarponi devono essere in perfette condizioni e sarà necessario munirsi di uno zaino con viveri e acqua e di una bussola, meglio ancora un navigatore per l’orientamento ed un localizzatore gps, per poter segnalare la propria posizione in caso di imprevisti. Altri accorgimenti sono quelli di organizzarsi per praticare la disciplina in gruppo, mantenere il controllo visivo dei propri compagni, accertarsi di essere in buone condizioni psico-fisiche e alimentarsi adeguatamente nelle ore che precedono la discesa, con cibo nutriente e facilmente digeribile.

Non è consigliabile né tanto meno possibile affrontare una sessione di Heli Skiing o Cat Skiing senza una adeguata preparazione atletica che dovrà richiedere un programma di allenamento in palestra di almeno 3 o 4 mesi durante i quali si cureranno tanto la resistenza fisica quanto forza. La resistenza aiuterà a mantenere il ritmo di sciata per la lunga durata dell’escursione mentre la cura della forza garantirà la qualità del gesto atletico nel modo migliore possibile.
La frequenza di due sedute di allenamento a settimana potrà essere sufficiente, con una seduta dedicata prevalentemente al lavoro di resistenza e l’altra al lavoro di forza, per una durata dai 60 ai 90 minuti di allenamento. Ogni sessione sarà composta da un breve riscaldamento, una parte centrale che rappresenta il corpo del programma e una parte finale di defaticamento. Il riscaldamento sarà necessario per aumentare la frequenza cardiaca e riscaldare muscoli e legamenti, il corpo del programma riguarderà in maniera specifica le componenti fisiche da migliorare, in questo caso forza resistente o forza, mentre il defaticamento sarà fondamentale per riportare in maniera graduale il cuore e l’intero sistema muscolo-scheletrico nelle condizioni normali. In entrambe le sessioni di allenamento dovrà esserci spazio per una breve routine di stretching finale ed alcuni esercizi di equilibrio e propriocezione fondamentali per lo sci.
L’allenamento della forza resistente sarà utile per permettere di portare a termine senza problemi la discesa da alta quota mentre l’allenamento della forza esplosiva sarà utile per mantenere una corretta tecnica di sciata e aiutare nei cambi di direzione dove è richiesta una riserva di forza notevole e in tutte quelle situazioni di emergenza che richiedono un notevole spunto di forza esplosiva. Curare le caratteristiche di equilibrio e propriocezione è importante per mantenere una posizione sugli sci eccellente.
Un consiglio: una volta giunti in alta quota, prima di iniziare la discesa è bene dedicare una decina di minuti al riscaldamento generale per mezzo di semplici esercizi in grado di preparare il corpo al lavoro impegnativo che lo attende.

Seduta A (Lavoro di Resistenza)

Esercizio Serie x Rip /Durata Recupero Note

Cyclette 8' Riscaldamento

Leg-Press 2x20 120" Con carico moderato Ottimo per Aumentare la forza resistente sugli arti inferiori

Simulatore di sciata 15' Condiziona il lavoro alla pressa sulla sciata FC Max 80%

Trazioni alla Lat Machine impugnatura inversa 2x15 90" Ottimo per migliorare la forza resistente su schiena e braccia

Distensioni su Panca Inclinata con Manubri 2x15 90" Allena petto e spalle

Bicicletta Supino 3x30 60" Rinforza la muscolatura addominale

Hyperenstension 3x30 60" Rinforza la muscolatura lombare

Run 20' 15’FC Max 75% 5’Defaticamento

Esercizi di equilibrio 5' Utilizzando la tavoletta instabile

Streching 10' Lavorando i maggiori gruppi muscolari

Seduta B (Lavoro di Forza)

Esercizio	Serie x Rip /Durata	Recupero	Note
Simulatore di sciata	7'		Riscaldamento
Leg-Press	4x5	150''	Con carico pesante Ottimo per migliorare la forza sulle gambe
Pulley stretto	4x5	450''	Con carico pesante Ottimo per migliorare la forza su schiena e braccia
Distensioni su Panca Piana con Bilanciere	4x5	120”	Con carico pesante Allena petto e spalle
Crunch su Fit Ball	3x30	60”	Rinforza la muscolatura addominale e migliora l’equilibrio
Hyperenstension	3x30	60”	Rinforza la muscolatura lombare
Run	20’		15’FC Max 75% 5’Defaticamento
Esercizi di equilibrio	5'		Utilizzando la tavoletta instabile
Streching	10'		Lavorando i maggiori gruppi muscolari