POWER WALKING
POWER WALKING
Cos'è
Non si tratta di corsa o di jogging, ma di una camminata "potenziata" sia in termini di velocità che di sforzo , utile per mantenere sano il sistema cardiovascolare.
Il potenziamento può essere ottenuto in vari modi: con l'applicazione di pesi
(wogging), con terreni particolari (ad esempio sabbia) e con ritmi e movimenti
sostenuti.
Wogging
Questa tecnica prevede l'utilizzo di pesi sia mantenuti in mano che
applicati alle caviglie.
Impugnando piccoli manubri o utilizzando polsiere di peso modesto viene sollecitata
(e potenziata) la muscolatura del busto e delle braccia, aumentando anche il carico
alle gambe e l'effetto dell'allenamento. Applicando i pesi alle caviglie si potenzia
la muscolatura delle gambe e delle articolazioni.
Questa tecnica dovrebbe essere utilizzata soltanto da chi ha padronanza delle
tecniche di base dell'allenamento per evitare traumi articolari.
Sand power walking
Il power walking sulla sabbia, per la prima volta codificato come attività sportiva
e di allenamento in California, consiste nel camminare a grandi falcate sulla
sabbia, a piedi nudi e con una giusta postura, respirando a pieni polmoni l'aria
marina.
Anche questo tipo di power walking richiede, per essere di beneficio, alcune
accortezze, in particolare:
- praticare, prima di cominciare, un piccolo riscaldamento (10 minuti) con saltelli,
torsioni del busto e stretching;
- adottare una postura corretta, rilassata e senza contratture. In caso di irrigidimenti
o mal di schiena, rimandare l'allenamento;
- adottare una respirazione regolare, cercando con movimenti addominali le fasi
di inspirazione e di espirazione;
- graduare in funzione del grado di allenamento il tempo, partendo da 10 minuti
fino ad arrivare a 25-30 minuti al massimo.
 Il power walking a piedi nudi sulla sabbia offre grandi benefici alla mucolatura
articolare della caviglia, normalmente trascurata, migliorando anche la postura
e l'elasticità nei movimenti. Rinforza la muscolatura delle gambe e del tronco,
gli addominali, la muscolatura dorsale e i glutei.
Infine, trattandosi di un esercizio aerobico, dà benefici a livello cardiovascolare.
Benefici psicologici del power walking
Una camminata energica dà anche benefici di tipo psicologico, specialmente a
soggetti di età avanzata.
Uno studio condotto dall'Università dell'Illinois ha dimostrato che una pratica
regolare del power walking aiuta a stimolare la memoria, l'attenzione e previene
lo sviluppo del morbo di Alzheimer.
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