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LA PALESTRA PER LE FUTURE MAMME Gravidanza non significa necessariamente abolire ogni tipo di esercizio fisico. Al contrario se la futura mamma non ha particolari problemi, una adeguata attività fisica durante i 9 mesi può aiutare sia lei che il bambino. I recenti studi hanno dimostrato che una moderata attività fisica non agonistica oltre a non fare male aiuta il decorso della gestante sia sotto il profilo fisico che psichico.

H.E.A.T.: LA MONTAGNA A PORTATA DI PALESTRA H.E.A.T. è l'acronimo di High Energy Aerobic Training, in italiano Allenamento Aerobico ad Alta Energia. Si tratta di un nuovo sistema di allenamento sviluppato da due allenatori italiani in grado di fare rivivere in palestra il gusto delle passeggiate in montagna, quando la possibilità di fare attività all’aperto è resa impossibile a causa del maltempo o del freddo eccessivo.

“CAVALGIOCARE”, IL GIOCO DELLA COMUNICAZIONE CON IL CAVALLO L’attività di Cavalgiocare è un modello pedagogico che nasce da un itinerario di ricerca che incrocia le nuove frontiere del settore equestre e i principi dell’arte equestre classica, la pedagogia del gioco, le teorie sulla comunicazione sistemica, la giocoleria, la ginnastica e i concetti di equilibrio ed energia delle arti marziali.

KETTLEBELL: UN ALTRO MODO DI FARE I PESI Peso in ghisa dalla forma a sfera provvisto di maniglia, disponibile in diverse pezzature (dai 4 ai 48 kg e anche oltre), il kettlebell viene utilizzato per diversificare il classico lavoro con i pesi al fine di introdurre componenti nuove in grado di agire sia sulla motivazione che sul sistema fisiologico.

LE MACCHINE VIBRANTI: SONO DAVVERO EFFICACI? Dimagrimento, aumento della forza e della flessibilità muscolare, aumento della densità ossea, produzione di testosterone e ormone della crescita, aumento del metabolismo, riduzione della cellulite, sono questi alcuni degli effetti miracolosi garantiti dall’uso delle macchine vibranti di nuova generazione. In sintesi, la promessa è quella di ottenere un fisico asciutto, muscoloso, scattante e soprattutto sano tramite l’uso regolare di questi attrezzi. Il mondo dello sport è pieno di attività di dubbia utilità che hanno avuto un notevole boom legato soprattutto al veicolo pubblicitario, ma che alla fine si sono rivelate poco rispondenti ai risultati promessi. È da chiarire se anche le panche vibranti rientrino in questa categoria oppure siano realmente in grado produrre degli effetti positivi sulle persone..

LA PALESTRA PER I DIVERSAMENTE ABILI Quando si soffre di una qualche disabilità fisica, uno degli aspetti peggiori è l’insorgenza di patologie secondarie all’handicap, prima tra tutte la depressione psichica che rende il soggetto totalmente astenico, demotivato e privo di volontà, puro oggetto delle cure mediche che subisce passivamente. Per questo, l’attività fisica riveste un ruolo fondamentale nella cura della persona, permettendogli di riconquistare fiducia in se stesso per ricollocarlo in un ambito sociale paritetico.

IL MOVIMENTO RIGENERATORE Il Movimento Rigeneratore è un’attività umana normale e spontanea che non richiede alcuna conoscenza e tecnica; si pratica grazie alla sospensione momentanea del sistema volontario e razionale da cui via via occorre liberarsi in quanto tende ad intralciare l’evoluzione naturale della persona.

L’ABBIGLIAMENTO IN PALESTRA: L’IMPORTANZA DI SCEGLIERE QUELLO GIUSTO Molti, sopratutto tra i giovani, attribuiscono all’abbigliamento sportivo un’importanza fondamentale dal punto di vista estetico. Ma, più che belli e alla moda, i capi indossati in palestra devono innanzitutto essere comodi e lasciare libertà di movimento.

FITNESS METABOLICO Ipertensione, diabete, sovrappeso, ipercolesterolemia sono sintomatologie diverse che spesso hanno origini comuni. Il Fitness Metabolico è una possibile risposta a queste manifestazioni di disagio. Tramite un diverso approccio all’attività fisica, è infatti possibile lavorare per convivere con o addirittura debellare molte malattie, soprattutto quelle di origine metabolica...

ALLENARSI IN VACANZA Chi pratica già un’attività sportiva o chi vuole iniziare a fare un po’ di movimento, in estate, specialmente in vacanza, vorrà approfittare del caldo e della maggiore disponibilità di tempo. Ecco qualche consiglio per quelli che, appassionati o principianti, hanno deciso di trascorrere un’estate all’insegna dello sport e del fitness.

MIGLIORARE LA CAPACITA' DI SALTO CON SEMPLICI ESERCIZI SULLA SABBIA L’aria aperta e il suolo morbido rendono la spiaggia invitante. Il terreno sabbioso crea condizioni favorevoli a molte attività fisiche, fra cui anche alcuni movimenti che migliorano la potenza muscolare, le capacità di salto e di scatto breve. Ecco qualche esercizio semplice ed efficace da fare al mare, sulla sabbia, per aumentare la forza esplosiva. Possono trarne vantaggio gli sportivi che si preparano ad affrontare la stagione agonistica, ma anche i dilettanti. Si migliorano le capacità di salto e di corsa veloce, utili in molte discipline sportive, soprattutto nei giochi di squadra. Ma attenzione a non disturbare chi sta facendo ben altro.

LA SARCOPENIA Sarcopenia è un termine coniato da Irwin Rosenberg (Senior Scientist Jean Mayer SDA HNRCA Tufts University Boston, MA) nel 1988, per definire la perdita di massa e funzione muscolare con l’età. Può essere identificata con la situazione metabolica per cui il muscolo, che è uno dei più importanti consumatori di energia dell’organismo perde la capacità di produrre e consumare energia.

MOBILITA' ARTICOLARE Gli esercizi per aumentare la mobilità delle articolazioni, in particolare della colonna vertebrale nei suoi segmenti, sono poco spettacolari anche se il loro effetto benefico è immediatamente percepibile durante l’esecuzione. Non servono ad aumentare la forza o a migliorare la resistenza, ma aiutano nello sviluppo della coordinazione.

GINNASTICA PASSIVA Il termine "esercizio passivo" contiene una contraddizione di termini, perché se qualcosa è passivo, non è un esercizio ed in effetti il solo buon senso dovrebbe far capire che è difficile ottenere reali benefici senza un impegno fisico. Tuttavia, il fatto di ottenere risultati senza sforzo ha una tale attrattiva, che molta gente è disposta a credere che ciò sia possibile. Rientrano in questa categoria gli elettrostimolatori, i vibromassaggiatori e le apparecchiature azionate a motore, come speciali cyclette.

SPORT E SVILUPPO DEL CERVELLO L’attività fisica soprattutto fino ai vent’anni, ma anche oltre, attiva dei circuiti neuronali da utilizzarsi poi nei più svariati campi delle conoscenze umane.  Lo sport quindi rende più "intelligenti" e più sport diversi si praticano e meglio è, perché si sviluppano aree cerebrali diverse.

OBESITA' E ATTIVITA' FISICA L'obesità è da considerarsi vera e propria patologia, figlia del suo tempo in quanto figura senza alcun dubbio tra le cosiddette "patologie del benessere", dovuta a fattori genetici, influenze ambientali e fattori sociali. L'esercizio fisico praticato razionalmente, in maniera programmata e con continuità, oltre alla perdita dell'eccesso ponderale, apporta nel tempo degli adattamenti fisiologici molto importanti nella terapia dell'obesità.

GLI UTENTI FITNESS AI RAGGI X Chi l'avrebbe mai detto. Solo vent'anni fa il fitness - nelle diverse forme, dall'aerobica al body building - sembrava essere un fenomeno estemporaneo, una moda che, a detta di alcuni, avrebbe avuto vita breve. E invece oggi il settore è ancora in crescita, con un ritmo quasi esponenziale, caratterizzato da una continua capacità d'evoluzione. Non è più una pratica riservata a pochi fanatici della forma fisica, bensì una vera e propria filosofia di vita, ormai radicata nel tessuto culturale, ad ogni livello sociale. E' parte integrante dei costumi e delle abitudini di vita degli italiani.

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LA TERMOREGOLAZIONE CORPOREA IN AMBIENTE CALDO-UMIDO Le condizioni climatiche (elevata umidità e temperatura) in cui si svolgeranno i prossimi campionati del mondo calcio di Giappone e Corea hanno imposto uno studio specifico che, attraverso ricerche di laboratorio, ha portato alla realizzazione di nuovi materiali con i quali sono stati confezionati gli indumenti da gara delle squadre partecipanti: quasi tutti i tessuti tradizionali sono stati sostituiti da quelli di nuova generazione.

I RITMI CIRCADIANI E LA "JET LAG": considerazioni e consigli per gli sportivi Circa quaranta anni fa alcuni ricercatori francesi scoprirono che la quasi totalità delle funzioni umane (ad esempio la produzione ormonale, l'andamento della temperatura corporea, della pressione arteriosa, del battito cardiaco, dell'umore) ha un andamento ritmico. I ritmi con un periodo compreso tra le 20 e le 28 ore vennero definiti circadiani.  Anche la capacità di prestazione atletica è influenzata da tali ritmi. In questo articolo una serie di indicazioni e consigli al riguardo, con particolare riferimento agli effetti della "Jet lag".

ATTIVITA' SPORTIVA E BIORITMI Anche nell'attività sportiva si sente l'influenza della variabilità dell'efficienza fisica e psichica così che alcuni preferiscono  fare sport in certi momenti del giorno piuttosto che in altri. Queste particolari situazioni, che hanno una spiegazione scientifica, in realtà per molti anni non sono state ben comprese, così come non si dava molta importanza a tutti i problemi che derivavano dai cambiamenti dei normali ritmi di vita.

" LA PROPRIOCETTIVITÀ "Gli esercizi propriocettivi: utilità e metodica esecutiva Dalla definizione di propriocettività all'indicazione di esercizi che possono essere svolti in vari campi delle attività motorie ed in particolare: nella rieducazione, nella prevenzione e nell'allenamento.

L'IMPORTANZA DELLA RESPIRAZIONE Tutti sappiamo per esperienza quanto sia importante respirare, ma in realtà quanto conosciamo la nostra respirazione? Per esempio, come respiriamo durante la nostra giornata? Come funziona l'atto respiratorio?

MAL DI GAMBE Chiunque ha provato l'esperienza del mal di gambe che tipicamente si accusa nei giorni successivi ad un forte impegno muscolare, come nel caso di una lunga gita in montagna. Il male si protrae per qualche giorno e può essere così forte da ostacolare gravemente il movimento e portare a situazioni ove il controllo motorio dell'arto inferiore è così incerto da rappresentare causa di distorsioni.

IL WALKING E’ una pratica sportiva riscoperta di recente negli Stati Uniti ed è alla base di tutto il fitness, ma soprattutto viene valorizzata per le sue potenzialità contro lo stress.Il walking, dal punto di vista tecnico, è un perfezionamento del movimento naturale della camminata: è un gesto spontaneo e naturale che tutti siamo in grado di compiere, ma che tendiamo ad usare sempre meno.

KNEE TOP JOINT Ginocchiera sport, indicata nel recupero post-tramautico e/o post-operatorio del ginocchio, per lesioni e rotture complesse dei legamenti collaterali e crociati e per lesioni del menisco.

LA SINDROME DA SUPERALLENAMENTO Almeno il 50% della popolazione del fitness, per lo meno una volta nell’arco dell’attività sportiva, è destinata ad imbattersi in quelli che gli americani definiscono OTS (Over Training Sindrome) ovvero la sindrome da superallenamento, che si manifesta attraverso un profondo stato di malessere psico-fisico. Alcuni consigli utili per prevenire il fenomeno o per sconfiggerlo.

L’ALLENAMENTO CON I PESI PER LA DONNA Con la diffusione dei fitness club un numero crescente di donne, non solo atlete professioniste, si allena sollevando manubri e bilancieri o facendo uso di comode macchine a contrappesi ed altri attrezzi che utilizzano resistenze. Anche grazie a questo tipo di allenamento molte donne hanno scoperto che la forza muscolare non è una prerogativa maschile e che sollevando pesi è possibile tenersi in forma e migliorare l’estetica.