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IL WALKING |
A cura della Dott.ssa Marisa Antollovich |
E’ una pratica sportiva riscoperta di recente negli Stati Uniti ed è alla base
di tutto il fitness, ma soprattutto viene valorizzata per le sue potenzialità
contro lo stress.
Il walking , dal punto di vista tecnico, è un perfezionamento del movimento naturale della camminata : la parola stessa significa appunto "camminare". È un gesto spontaneo e naturale che tutti siamo in grado di compiere, ma che tendiamo ad usare sempre meno.
Per iniziare a praticare il walking non c’è bisogno di una preparazione particolare, non ci sono rischi e controindicazioni.
Il walking anti stress
Come è noto, Il nostro benessere psico-fisico risiede in un perfetto equilibrio tra la mente ed il corpo. Questo equilibrio viene però costantemente minacciato dai ritmi intensi della vita quotidiana e sovente gran parte del nostro lavoro si svolge esclusivamente a livello mentale. Questo comporta la necessità di ricorrere a una pratica motoria specifica per ristabilire il nostro benessere.Il walking si presta ottimamente al raggiungimento di questo risultato.
BENEFICI ANTI-STRESS DEL WALKING
Consigli pratici
È bene, nel caso si voglia praticare il walking, seguire alcuni accorgimenti importanti:
In ultimo: il walking va praticato preferibilmente in zone verdi, cioè parchi, campagne, boschi, ecc., evitando i centri cittadini a causa del troppo inquinamento.
Consigli dello psicologo dello sport
QUESTIONARIO INTROSPETTIVO
| Quanto tempo posso dedicare a me stesso ogni giorno? |
| Mi è sufficiente? |
| Quanto tempo vorrei dedicare a me stesso? |
| Quanto sono disposto ad impegnarmi per migliorare il mio tempo? |
| Come mi sento mentalmente e fisicamente prima di una seduta di walking? |
| Dopo una seduta come mi sento, cosa è cambiato e cosa è rimasto uguale in me? |
| Quali sono le mie sensazioni a livello fisico? |
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Per le prime tre settimane, tre volte alla settimana:
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Quarta e quinta settimana:
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Programma anti-stress
Per ottenere un maggior beneficio anti-stress, fare precedere la seduta di walking da almeno 10 minuti di respirazione lenta e profonda, stando seduti oppure sdraiati; cercare di visualizzare dei colori in sfumature pastello (azzurro, rosa, arancione…); stiracchiarsi, come si fa al mattino, respirando profondamente ed quindi iniziare la seduta di walking.
Al rientro annotare le proprie impressioni su un quaderno. Fermarsi per almeno 5 minuti per ascoltare il proprio corpo e compilare la scheda delle tensioni muscolari (stampare la scheda fornita sotto) o compilare il modulo automatico.La scheda (o il modulo ) serve come autovalutazione, per abituarsi ad ascoltare le proprie sensazioni fisiche in modo strutturato e costante.
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Scheda delle tensioni muscolari (da stampare e compilare) Per ogni area del corpo sotto indicata assegnare unvalore corrispondente alla sensazione rilevata 1=molto teso; 2= teso; 3=poco teso; 4=rilassato; 5=molto rilassato | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Un punteggio basso indica molta tensione, un punteggio medio alto indica poca tensione Il punteggio serve soltanto inizialmente per imparare ad ascoltare le sensazioni fisiche. Non è quindi il caso di fissare la propria attenzione solo sulla tabella. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
II modulo di calcolo automatico può essere salvato e utilizzato al rientro dalle sessioni di walking.
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Servizi a pagamento:
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Attenzione: non incluso cenone di Capodanno obbligatorio da pagare in loco (31 dicembre): adulti Eur 170, bambini fino ai 2 anni gratis, bambini 3-6 anni Eur 30, bambini 7-14 anni Eur 85
Il pacchetto include:
Attenzione: non inclusa cena di Natale (24 dicembre) obbligatoria da pagare in loco: adulti Eur 25, bambini dai 3-14 anni Eur 12,50
Attenzione: non incluso cenone di Capodanno (31 dicembre) obbligatorio da pagare in loco: adulti Eur 150, bambini 0-2 anni gratis, bambini 3-6 anni Eur 30, bambini 7-14 anni Eur 75
Il pacchetto per persona include:
Programma solo per la Coppia, non prenotabile in singola.
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Attenzione: cenone di Capodanno obbligatorio (31 dicembre) Eur 135 per persona non incluso da pagare in loco.
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Attenzione: cenone di Capodanno obbligatorio (31 dicembre) Eur 95 per persona da pagare in loco non incluso.
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Bambini fino a 4 anni non compiuti gratuiti senza letto.
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Attenzione: cenone di Capodanno non incluso obbligatorio da pagare in loco: adulti:100 €, bambini 3-4 anni 30 €; bambini 5-9 anni 65 €; bambini 10-14 anni 80 €
Il pacchetto comprende:
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13 dicembre 2013
09 dicembre 2013
