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ALLENAMENTO BASE
Aerobico a intensità medio / alta

Per aumentare le capacità respiratorie (come comunemente si dice "farsi il fiato"), l’ossigenazione dei tessuti e l’attività del sistema cardio-vascolare si suggerisce un allenamento aerobico ad intensità medio/alta basato sulla corsa (jogging) all'aperto o con idonee attrezzature per l'home fitness, quali un tappeto rotante o una bicicletta da camera.


Per chi non ha tempo o non ha spazi verdi vicino alla propria abitazione, il tappeto rotante (o la bicicletta da camera) può realmente rappresentare una soluzione. L'allenamento interno ha anche dei vantaggi specifici:
  • il tappeto rotante ammortizza il passo e limita l'affaticamento della schiena;
  • il computer in dotazione consente di ottimizzare gli allenamenti modulando tempi, distanze e velocità e, nei modelli migliori, misurare il consumo calorico.

Tabella di allenamento standard

I settimana II settimana III settimana IV settimana continua...
3 giorni3 giorni3 giorni3/4 giorni3/4 giorni
10 minuti10 minuti15 minuti20 minuti20 minuti

Per ottenere un allenamento personalizzato vai a

Frequenza cardiaca consigliata durante l'allenamento (si consiglia di utilizzare un cardiofrequenzimetro)

Età anni

Frequenza cardiaca CONSIGLIATA
(valore indicativo)

min
max

Frequenza cardiaca MASSIMA
(valore indicativo)

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Dieta

L'attività fisica deve essere abbinata ad un regime dietetico adeguato. Non bisogna superare con le calorie introdotte con gli alimenti il fabbisogno energetico giornaliero o, se si è in sovrappeso, e' preferibile adottare una dieta.

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