ALLENAMENTO BASE
Aerobico a intensità medio / alta

Per aumentare le capacità respiratorie (come comunemente si dice "farsi il fiato"), l’ossigenazione dei tessuti e l’attività del sistema cardio-vascolare si suggerisce un allenamento aerobico ad intensità medio/alta basato sulla corsa (jogging) all'aperto o con idonee attrezzature per l'home fitness, quali un tappeto rotante o una bicicletta da camera.

• il tappeto rotante ammortizza il passo e limita l'affaticamento della schiena;
• il computer in dotazione consente di ottimizzare gli allenamenti modulando tempi, distanze e velocità e, nei modelli migliori, misurare il consumo calorico.

Tabella di allenamento standard

Per ottenere un allenamento personalizzato vai a

Frequenza cardiaca consigliata durante l'allenamento (si consiglia di utilizzare un cardiofrequenzimetro)

Pubblicità

L'attività fisica deve essere abbinata ad un regime dietetico adeguato. Non bisogna superare con le calorie introdotte con gli alimenti il fabbisogno energetico giornaliero o, se si è in sovrappeso, e' preferibile adottare una dieta.

• ARTICOLI CORRELATI
• TV
• BLOG

La corsa
E’ una pratica sportiva semplice che consente di mantenere e di sviluppare una buona forma fisica migliorando l’efficienza cardiaca e circolatoria. Me è anche un'attività piacevole. Sembra...

Cardiofrequenzimetro
L’allenamento migliora la prestazione migliorando tutti i meccanismi connessi ad un determinato esercizio. Una caratteristica dell’allenamento è la specificità; deve cioè migliorare...

Attività cardiovascolare
Il tipo di attività fisica dove sono implicati maggiormente il cuore e il suo apparato è quella di tipo "aerobico". Gli sports aerobici sono quelli definiti di resistenza o endurance , dove...

Fabbisogno calorico: calcola il tuo fabbisogno energetico
Il fabbisogno calorico o fabbisogno energetico è la quantità di energia (calorie) necessaria a mantenere a lungo un buono stato di salute.

Dieta ipocalorica - Dieta personalizzata gratis
Dieta ipocalorica: calcola in pochi minuti la tua dieta personalizzata con indicazione delle calorie degli alimenti.

Benessere TV

Benessere Tv ti porta nel mondo della salute, della dietetica, dell'alimentazione sana, della bellezza, della psicologia e del fitness. Grazie alle rubriche con gli esperti del settore e alle video interviste con professionisti di alto livello, sarete sempre informati sulle novità di benessere a 360°.

Guarda tutti i video di Benessere tv

Ultimo video pubblicato

Simone Moro e Tamara Lunger: l'alpinismo come sfida estrema ai propri limiti

Missione: quasi impossibile. Eppure Simone Moro, che ha condotto spedizioni in zone impervie e remote della Terra e detiene il record di ascensioni nella stagione invernale su quattro delle vette oltre gli ottomila metri, è riuscito a stupire ancora con la sua ultima impresa in Siberia. A...

Ultimi post dal blog

Allegria e benessere

Chiedi cos'era il flipper

Scritto il 31 luglio 2018 da Alberto&Alberto

Slot machine e videogiochi hanno soppiantato nei locali pubblici i meno redditizi ma decisamente più divertenti (seppur più rumorosi) flipper. Che celebriamo qui.

Pillole di benessere

I bambini italiani tra i più obesi

Scritto il 28 luglio 2018 da Welly

Uno studio della Commissione Europea fa il punto sull’obesità infantile nel Vecchio Continente. E rivela come l’Italia sia tra i Paesi con la maggiore presenza, in percentuale, di bambini obesi o in sovrappeso.