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DIMAGRIRE CORRENDO

Allenamento aerobico a intensità medio/bassa

Contrariamente all'opinione comune, l'allenamento per dimagrire con la corsa (jogging) all'aperto o, a casa, con il simulatore di corsa (pedometro), non deve mai essere particolarmente intenso; infatti, per bruciare grassi, bisogna esercitarsi a lungo, ma in modo blando.
La respirazione non deve essere affannosa, ma deve consentire di poter parlare tranquillamente senza sentirsi mancare il fiato.

Allenamento esterno

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tappeto rotante oppure una bicicletta da camera

Per chi non ha tempo o non ha spazi verdi vicino alla propria abitazione, il tappeto rotante (o la bicicletta da camera) può realmente rappresentare una soluzione. L'allenamento interno ha anche dei vantaggi specifici:
  • il tappeto rotante ammortizza il passo e limita l'affaticamento della schiena;
  • il computer in dotazione consente di ottimizzare gli allenamenti modulando tempi, distanze e velocità e, nei modelli migliori, misurare il consumo calorico.

Tabella di allenamento standard

I settimana II settimana III settimana IV settimana continua...
3 giorni3 giorni3 giorni3/4 giorni3/4 giorni
10 minuti15 minuti20 minuti30 minuti30 minuti
Per aumentare l'efficacia, dalla quarta settimana e oltre, si possono aumentare i tempi, ma è in ogni caso sconsigliabile superare i 45'.

Frequenza cardiaca consigliata durante l'allenamento (si consiglia di utilizzare un cardiofrequenzimetro)

Età  anni

Frequenza cardiaca CONSIGLIATA
(valore indicativo)

min
max
 

Frequenza cardiaca MASSIMA
(valore indicativo)
  

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Dieta

L'attività fisica deve essere abbinata ad un regime dietetico adeguato. L'attività fisica da sola non è infatti sufficiente ad assicurare un dimagramento adeguato in tempi ragionevoli. Basti pensare che un kg di peso corporeo corrisponde a circa 7000 kcal e 30 minuti di corsa a intensità medio/bassa per una persona di 70 kg corrispondono a circa 285 kcal.

Dimagrire correndo

In generale non isogna con le calorie introdotte con gli alimenti il fabbisogno energetico giornaliero o, se si è in sovrappeso, conviene adottare adottare una dieta.
Nel caso la sudorazione sia notevole è opportuno compensarla con bevande che ripristino il bilancio idrico salino.

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