DIMAGRIRE CORRENDO |
Allenamento aerobico a intensità medio/bassa | Contrariamente all'opinione comune, l'allenamento per dimagrire con la corsa
(jogging) all'aperto o, a casa, con il simulatore di corsa (pedometro), non deve
mai essere particolarmente intenso; infatti, per bruciare grassi, bisogna esercitarsi
a lungo, ma in modo blando.
La respirazione non deve essere affannosa, ma deve consentire di poter parlare
tranquillamente senza sentirsi mancare il fiato.
Per chi non ha tempo o non ha spazi verdi vicino alla propria abitazione, il
tappeto rotante (o la bicicletta da camera) può realmente rappresentare una soluzione.
L'allenamento interno ha anche dei vantaggi specifici:
-
il tappeto rotante ammortizza il passo e limita l'affaticamento della schiena;
-
il computer in dotazione consente di ottimizzare gli allenamenti modulando tempi,
distanze e velocità e, nei modelli migliori, misurare il consumo calorico.
Tabella di allenamento standard
| I settimana |
II settimana |
III settimana |
IV settimana |
continua... |
| 3 giorni |
3 giorni |
3 giorni |
3/4 giorni |
3/4 giorni |
| 10 minuti |
15 minuti |
20 minuti |
30 minuti |
30 minuti | |
| Per aumentare l'efficacia, dalla quarta settimana e oltre, si possono aumentare
i tempi, ma è in ogni caso sconsigliabile superare i 45'. |
Frequenza cardiaca consigliata durante l'allenamento (si consiglia di utilizzare un cardiofrequenzimetro)
Dieta
L'attività fisica deve essere abbinata ad un regime dietetico adeguato. L'attività
fisica da sola non è infatti sufficiente ad assicurare un dimagramento adeguato
in tempi ragionevoli. Basti pensare che un kg di peso corporeo corrisponde a circa
7000 kcal e 30 minuti di corsa a intensità medio/bassa per una persona di 70 kg
corrispondono a circa 285 kcal.
In generale non isogna con le calorie introdotte con gli alimenti il fabbisogno energetico giornaliero o, se si è in sovrappeso, conviene adottare adottare una dieta.
Nel caso la sudorazione sia notevole è opportuno compensarla con bevande che
ripristino il bilancio idrico salino. |
