Menu Fitness e Sport
Sei in:   benessere.com / Fitness e Sport / Corsa / Dimagrimento

DIMAGRIRE CORRENDO

Allenamento aerobico a intensità medio/bassa

Contrariamente all'opinione comune, l'allenamento per dimagrire con la corsa (jogging) all'aperto o, a casa, con il simulatore di corsa (pedometro), non deve mai essere particolarmente intenso; infatti, per bruciare grassi, bisogna esercitarsi a lungo, ma in modo blando.
La respirazione non deve essere affannosa, ma deve consentire di poter parlare tranquillamente senza sentirsi mancare il fiato.

Allenamento esterno

Home fitness Attrezzi consigliati




tappeto rotante oppure una bicicletta da camera

Per chi non ha tempo o non ha spazi verdi vicino alla propria abitazione, il tappeto rotante (o la bicicletta da camera) può realmente rappresentare una soluzione. L'allenamento interno ha anche dei vantaggi specifici:
  • il tappeto rotante ammortizza il passo e limita l'affaticamento della schiena;
  • il computer in dotazione consente di ottimizzare gli allenamenti modulando tempi, distanze e velocità e, nei modelli migliori, misurare il consumo calorico.

Tabella di allenamento standard

I settimana II settimana III settimana IV settimana continua...
3 giorni3 giorni3 giorni3/4 giorni3/4 giorni
10 minuti15 minuti20 minuti30 minuti30 minuti
Per aumentare l'efficacia, dalla quarta settimana e oltre, si possono aumentare i tempi, ma è in ogni caso sconsigliabile superare i 45'.

Frequenza cardiaca consigliata durante l'allenamento (si consiglia di utilizzare un cardiofrequenzimetro)

Età  anni

Frequenza cardiaca CONSIGLIATA
(valore indicativo)

min
max
 

Frequenza cardiaca MASSIMA
(valore indicativo)
  

Acquista un Cardiofrequezimetro su benessere.com !

Pubblicità
Dieta

L'attività fisica deve essere abbinata ad un regime dietetico adeguato. L'attività fisica da sola non è infatti sufficiente ad assicurare un dimagramento adeguato in tempi ragionevoli. Basti pensare che un kg di peso corporeo corrisponde a circa 7000 kcal e 30 minuti di corsa a intensità medio/bassa per una persona di 70 kg corrispondono a circa 285 kcal.

Dimagrire correndo

In generale non isogna con le calorie introdotte con gli alimenti il fabbisogno energetico giornaliero o, se si è in sovrappeso, conviene adottare adottare una dieta.
Nel caso la sudorazione sia notevole è opportuno compensarla con bevande che ripristino il bilancio idrico salino.

Benessere TV

Benessere Tv ti porta nel mondo della salute, della dietetica, dell'alimentazione sana, della bellezza, della psicologia e del fitness. Grazie alle rubriche con gli esperti del settore e alle video interviste con professionisti di alto livello, sarete sempre informati sulle novità di benessere a 360°.
Ultimo video pubblicato

DG skating: esercizio muscolare, equilibrio e divertimento a ritmo di musica

DG Skating è un programma di allenamento che utilizza un innovativo skateboard, mirato al raggiungimento di due obiettivi fondamentali: dimagrire e tonificare, attraverso esercizi che coinvolgono tutta la muscolatura. Ogni allenamento viene modulato a seconda del grado di preparazione fisica...

Ultimi post dal blog

Allegria e benessere

Il benessere è di casa a Copenaghen

Scritto il 20 February 2018 da Alberto&Alberto

Secondo il Rapporto Mondiale della Felicità elaborato dalle Nazioni Unite, Copenaghen è la capitale più felice del mondo. Ed anche tra le più sane. Vediamo perché.

Pillole di benessere

Malattie Rare, una giornata per la ricerca

Scritto il 23 February 2018 da Welly

Mercoledì 28 febbraio ricorre la XI Giornata delle Malattie Rare, celebrata in oltre 94 Paesi. In Italia, la Federazione Italiana Malattie Rare Onlus lancia la seconda edizione della campagna #ConLaRicercaSiPuò.

Offerta del mese
Biochef Axis Cold!Il Meglio a Poco Prezzo!
Offerta del mese

 

BioChef Axis è il primo estrattore di succo orizzontale della marca australiana BioChef. La filosofia di questa casa produttrice consiste nell'offrire la più alta qualità al miglior prezzo.Robot da cucina: fa pasta (spaghetti e noodles), baguette, sorbetti, gelati, omogeneizzati, salse, latte vegetale, burro di frutta secca e molto altro!BioChef Axis Cold Press Juicer è un eccellente estrattore lento, masticatore orizzontale e robot da cucina.Tutte le parti mobili sono fatte in Tritan!

 

Vedi prodotto

Novità
Bio-mex Formato Maxii!!850g incluse 2 spugne speciali rettangolari
Novit del mese

 

Bio-mex .. Grazie ai suoi componenti naturali, biologici e degradabili e’ un aiuto indispensabile per la pulizia della casa e per la gastronomia, scioglie il calcare e il grasso dalle superfici.Ideale per la pulizia e la cura di: acciaio, alluminio, argento, oro, rame, ottone, smalto, stagno, vetro, plastica liscia, legno laccato, ceramica, piastrelle, wc, lavandini, vasche da bagno, lavelli, piani di cottura, pentole, scarpe da ginnastica!
Inoltre e’ anche economico perche' puo' essere un buon sostituto a molti detersivi!
Vedi prodotto

Prenota la tua vacanza benessere!

Cerca

http://www.benessere.com/aec/privacy.htm


copyright © 1999-2018 Vertical Booking S.r.l. - CONTATTI | PUBBLICITÀ | SHOPPING ON-LINE | COOKIE POLICY | PRIVACY

Vertical Booking S.r.l. - Piazza Pontida, 7, 24122 Bergamo (Italia)
CF/P.IVA 02657150161 | REA: BG-312569 | Capitale sociale 100000 € interamente versato