IL TEST DI COOPER

Il test di resistenza più utilizzato nella pratica sportiva è il cosiddetto "Test di Cooper". Il test consiste nel percorrere più strada possibile (correndo o camminando) in un tempo fisso:

12 minuti

Per eseguire correttamente il test di Cooper è richiesto un cronometro ed un percorso (pista, tratto stradale, ecc.) conosciuto per sviluppo metrico, dal quale poter ricavare la distanza percorsa nel tempo stabilito. Questo test ha il vantaggio di poter essere eseguito da soli, senza apparecchiature sofisticate o l'assistenza di un operatore, ma richiede una certa esperienza per dosare progressivamente lo sforzo durante il tempo stabilito.

Per valutare il livello del risultato del test di Cooper inserire i dati nel seguente modulo interattivo:

...oppure consultare la seguente tabella:

LIVELLO	Sesso	Età
LIVELLO	Sesso	13-19	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
Molto scarso	M	<2,08	<1,95	<1,89	<1,82	<1,65	<1,35
Scarso	M	2,1-2,2	1,9-2,1	1,9-2,1	1,8-2,0	1,6-1,9	1,4-1,6
Discreto	M	2,2-2,5	2,1-2,4	2,1-2,3	2,0-2,2	1,0-2,1	1,6-1,9
Buono	M	2,5-2,7	2,4-2,6	2,3-2,5	2,2-2,5	2,1-2,3	1,9-2,1
Ottimo	M	2,8-3,0	2,6-2,8	2,5-2,7	2,5-2,6	2,3-2,5	2,1-2,5
Superiore	M	>3,0	>2,8	>2,7	>2,6	>2,5	>2,5
Molto scarso	F	<1,60	<1,45	<1,50	<1,41	<1,34	<1,25
Scarso	F	1,6-1,9	1,5-1,8	1,5-1,7	1,4-1,6	1,3-1,5	1,2-1,4
Discreto	F	1,9-2,1	1,8-1,9	1,7-1,9	1,6-1,8	1,5-1,7	1,4-1,6
Buono	F	2,1-2,3	2,0-2,1	1,9-2,1	1,8-2,0	1,7-1,9	1,6-1,7
Ottimo	F	2,3-2,4	2,1-2,3	2,1-2,2	2,0-2,1	1,9-2,1	1,8-1,9
Superiore	F	>2,4	>2,3	>2,2	>2,2	>2,1	>1,9

L'uso di tappeti rotanti dotati di display con indicazione della distanza percorsa facilitano lo svolgimento del test.

Casi in cui bisogna evitare di fare il Test di Cooper

Nelle circostanze indicate si consiglia di evitare il test di Cooper o di effettuarlo sotto controllo medico:

malattie acute o croniche dell'apparato respiratorio
febbre
ipertensione grave (Sistolica (massima) 160mmHg)
lesioni organiche
infiammazioni o infezioni in corso
assunzione di farmaci

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