Hotel del buono
Menu Fitness e Sport
Sei in:   benessere.com / Fitness e Sport / Domande risposte / Domande Risposte

DOMANDE e RISPOSTE

Ecco una serie di risposte fornite agli utenti di benessere.com, pubblicate in forma anonima:

Quale è la causa che determina un appiattimento del seno in donne che praticano una intensa attività sportiva?

La ragione dell'appiattimento è la perdita della massa grassa. Si tratta in effetti di un reperto molto comune in atlete dedite a prove di resistenza. In una donna normale sedentaria la percentuale di grasso corporeo è di circa il 26% e si abbassa al 14% in donne dedite alla maratona, un valore da considerare minimale e simile a quello di maschi normali. La ragione della riduzione della massa grassa risiede in uno spostamento dell'assetto ormonale con una notevole riduzione nella produzione degli ormoni sessuali femminili e quindi una relativa preponderanza dell'ormone sessuale maschile, il testosterone. L'origine biochimica degli ormoni sessuali è simile: da una molecola progenitrice (presente sia nei maschi che nelle femmine) le gonadi producono gli ormoni sessuali che ovviamente sono diversi tra maschi e femmine. Tuttavia i maschi producono sempre una piccola quota di ormoni sessuali femminili e analogamente le donne producono una piccola quota di testosterone. L'allenamento fisico pesante diminuisce nella donna la produzione di ormoni sessuali femminili e quindi induce un maggior peso relativo dell'ormone sessuale maschile. La condizione di stress psicofisico inoltre genera un assetto ormonale che contrasta la produzione di ormoni sessuali femminili.  E' ben noto che in atlete fortemente impegnate nello sport si può avere una notevole insufficienza ormonale che porta a sospensione del ciclo mestruale e forti irregolarità nell'ovulazione. Gli effetti sono reversibili, pertanto una donna che riduca l'intensità degli allenamenti ristabilisce un assetto ormonico normale. L'alimentazione non ha alcun peso in questi adattamenti.

Corro dei rischi facendo del footing 20 minuti al giorno avendo un'ernia inguinale di piccole dimensioni e se faccio della ginnastica per gli addominali peggioro la situazione?

Al primo quesito, ovvero il footing direi che non vi sono rischi; per il secondo ovvero gli addominali consiglierei di evitarli o per lo meno limitarli avendo l'avvertenza di eseguirli correttamente.

Ho 18 anni e vorrei sapere cosa dovrei mangiare prima e dopo l'allenamento di 25 min. al giorno con una cyclette che ho in casa

 Prima, giusto prima del lavoro non deve mangiare niente, per il semplice motivo che il cuore dovrà irrorare abbondantemente i muscoli che lavorano e benpoco sangue andrà nel tubo digerente. Le calorie che le servono derivano da quelle già disponibili nell'organismo, principalmente glicogeno muscolare. Cosa deve mangiare dopo il lavoro: in genere il problema si riassorbe nell'arco della giornata assumendo un po' più calorie per rimpiazzare quelle perdute. Il reintegro del glicogeno ha una cinetica molto variabile tra i soggetti ma normalmente perfettamente reintegrati nel giro di 24 ore.

Ho letto su alcune riviste che un'intensa attività fisica può portare al rischio del sovrallenamento... può risentire negativamente la salute?

Il concetto di sovrallenamento si applica esclusivamente alla fase di miglioramento della forma fisica vicina al "picco forma". Tipicamente, ad esempio nell'atletica, un atleta deve aumentare il carico di allenamento per raggiungere il picco forma in occasione di un appuntamento agonistico importante. La fase di carico va opportunamente dosata in quanto si possono verificare due casi: l'atleta raggiunge il picco forma in ritardo rispetto all'appuntamento agonistico, oppure in anticipo. In questo secondo caso, passato il "picco", vengono a spegnersi una serie di adattamenti organici che tipicamente ottimizzano la performance, compare la fatica, la minor tolleranza dello sforzo e l'impossibilità di estrinsecare la massima performance. Un'intensa attività fisica non è connessa a quanto indicato e non influisce negativamente sulla salute...anzi!

In quanto tempo viene smaltito l'acido lattico e da cosa derivano i dolori muscolari dopo le 24 ore post-gara o post-allenamento?

L'emivita del lattato nel sangue è dell'ordine di 15 min, pertanto dopo un'ora non ne esiste più traccia nel sangue. Il dolore muscolare che segue esercizi di elevata potenza (come correre in discesa) e che si protrae per parecchi giorni successivi allo sforzo, è dovuto a vere e proprie microlesioni delle cellule muscolari. La lesione può limitarsi alla frammentazione di alcune macromolecole presenti all'interno delle cellule muscolari oppure, se più grave, può causare "strappo"delle cellule muscolari che finiscono per andare in necrosi cui segue un processo cicatriziale.Vedi mal di gambe.

Cosa avviene quando un muscolo (es. bicipite) viene allenato, cioè quali sono le modifiche che avvengono all'interno del muscolo che portano ad avere più forza e più resistenza: ciò  è sempre accompagnato da un aumento del volume muscolare?

Le modificazioni dovute all'allenamento rispecchiano la tipologia dell'allenamento stesso. Ad esempio, un allenamento di forza induce una maggior deposizione di fibrille muscolari (o miofibrille) all'interno delle cellule muscolari. Le fibrille sono strutture proteiche che realizzano, attraverso un processo chimico particolare, il processo della contrazione.

Pubblicità
Le cellule muscolari (spesso indicate anche come fibre muscolari) più ricche di miofibrille si presentano di sezione maggiore. Si ha inoltremaggior deposizione di alter proteine che costituiscono la trama elastica che circonda e sostiene il sistema delle miofibrille. Questa trama, costituita da circa una ventina di proteine, è relativamente delicata ed in effetti si sfilaccia quando il muscolo è sottoposto a forze molto elevate (tutti hanno provato un mal di gambe dopo una discesa in montagna). In seguito ad allenamento di forza, all'interno delle cellule muscolari si sviluppa e si potenzia il sistema enzimatico che specificamente controlla le reazioni che liberano energia nel corso di esercizi di forza (via metabolica anaerobica). L'allenamento di forza induce modificazioni consistenti a livello muscolare, con aumento della massa del tutto evidente che si traduce in un aumento della forza massima. Le modificazioni sono però fugaci ed infatti si cancellano dopo circa un mese se l'allenamento viene sospeso. Più consistenti e complesse sono le modificazioni indotte dall'allenamento di resistenza. Infatti, questo tipo di lavoro coinvolge grandemente l'apparato cardiovascolare. A livello muscolare l'allenamento di resistenza aumenta la capillarizzazione del muscolo, inoltre potenzia il corredo enzimatico che controlla la cosiddetta via metabolica aerobica. Non vi è deposizione di miofibrille, vi è però riduzione dei depositi di grasso muscolare. dal punto di vista cardiovacolare, l'allenamento di resistenza migliora grandemente la capacità di pompa del cuore. Gli effetti dell'allenamento aerobico si realizzano lentamente nel corso degli anni e anche lentamente decadono. Un buon condizionamento aerobico è considerato un buon investimento per la salute. Un buon allenamento di forza è utile per mostrare i bicipiti d'estate al mare.

Abbiamo organizzato una gita ciclistica di 210 circa km. Il tempo di percorrenza è stato calcolato in circa 8-9 ore tenendo conto delle soste (almeno tre) e dei due valichi da attraversare. Saremmo molto interessati a conoscere un piano alimentare specifico per tale evento, considerando la possibilità di utilizzare alimenti naturali ed integratori, anche in associazione. 

Il principale problema per affrontare 210 km con due colli è avere nelle gambe l'allenamento giusto. Grosso modo direi che ci vogliono almeno 1500 km nelle gambe e soprattutto qualche uscita di almeno 6 ore e mezzo. Detto questo: il costo energetico stimato può essere dell'ordine di 400kcal/ora quindi per 9 ore 3600 kcal. La perdita di liquido attraverso la sudorazione dipende dalle condizioni ambientali. In una giornata molto calda si perde tranquillamente 1L/ora, se le condizioni sono fresche la perdita può essere di 0.5 L/ora. E' chiaro quindi che bisogna provvedere al reintegro calorico e idrico-salino. Per quest'ultimo ISOSTAD è OK, è pericoloso bere acqua pura se il ricambio idrico è così elevato. Per il reintegro calorico non c'è che mangiare a intervalli regolari, introducendo almeno 250 kcal /ora (quindi si copre quasi tutta, ma non completamente, la spesa calorica). Dal punto di vista fisiologico il problema del reintegro alimentare è puramente in termini di disponibilità di zuccheri; però trangugiare 3000 kcal sotto forma di zuccheri significa assumere ben 750 g di zucchero: anche se ditribuiti su 8-9 ore non sono facilmente tollerati per il semplice fatto che gli zuccheri non conferiscono appetibilità al cibo. Ecco dunque la necessità di variare ad assumere anche un po' di proteine e di grassi. Il classico panino con salumi non fa affatto male e aiuta a togliere quel senso di impastamento della bocca tipico di una elevata assunzione di zuccheri. La frutta fresca è gradita e rinfrescante. Evitare due errori tipici e dalle conseguenze negative: partire forte e aspettare troppo a nutrirsi e a bere. Il primo spuntino deve essere dopo un'ora. Non si può aspettare a mangiare e a bere quando si ha fame e sete rispettivamente. Per la scelta di cosa portarsi dietro vi è ampia scelta; un consiglio potrebbe essere: una bella miscela di frutta secca, con noci e pinoli (ricetta Coppi), croccanti di mandorle o di sesamo (molte calorie, poco peso). 

La creatina  può avere effetti indesiderati con la pillola anticoncezionale?

Non risulta che esistano studi che mettono a fuoco la correlazione tra supplementazione di creatina e pillola anticoncezionale. Si possono perciò fare solo alcune considerazioni. La più semplice è quella che riguarda il fatto che una suplementazione di creatina genera aumento di ritenzione idrica, fenomeno che ugualmente si riscontra nelle donne che prendono la pillola. L'associazione creatina-pillola potrebbe quindi aumentare ulteriormente l'idratazione corporea. Detto questo è difficile dire quale può essere la ricaduta in termini di effetti indesiderati. Negli sport di potenza si può pensare che la somministrazione di creatina dia qualche beneficio; tuttavia la maggior idratazione (in particolare se associata a pillola) comporta sicuramente maggior lavoro antigravitario e maggior sudorazione. E' anche da valutare la sintomatologia soggettiva: gambe pesanti? senso di pesantezza ? sete? Forse la signora ha già qualche esperienza diretta da comunicare. Dal punto di vista fisiologico sportivo si può dire che la pillola da sola di certo non interferisce sulla prestazione, e la creatina da sola non migliora sostanzialmente la prestazione.

Per praticare ciclismo in piano, mi converebbe adottare una bicicletta da passeggio oppure una mountain bike? E, per quest'ultima, come dovrebbe essere regolata l'altezza del manubrio?

Per quanto riguarda la scelta del mezzo rispetto all'uso indicato, è consigliabile una citybike: un ibrido tra bici da passeggio e mtb, in quanto unisce al design e alla struttura robusta da bici sportiva per tutti i tipi di terreno anche il comfort di accessori e componentistica, nonché una posizione più adatta ad un uso anche cittadino.Per un uso non competitivo e per un maggiore comfort, l'altezza del manubrio può essere di poco inferiore alla sella a seconda delle necessità e capacità individuali.

Sulle Mountain bike, il manubrio rimane più basso del consueto: ciò non determina problemi per la spalla e comunque un uno sviluppo maggiore della muscolatura anteriore del tronco a discapito di quella posteriore? Non si rischia anche di sviluppare molto i muscoli delle gambe?

Considerando i mezzi agonistico-sportivi (mtb e bici da corsa su strada) il manubrio deve essere più basso della sella per due motivi: migliorare l'aerodinamica, per ridurre la resistenza dell'aria e andare più veloce; ottenere una corretta distribuzione del peso corporeo tra carro posteriore ed anteriore del mezzo. Non si vengono a determinare problemi per la spalla in questa posizione, semmai, l'essere più piegati in avanti può determinare un maggiore affaticamento ai muscoli del collo che sollevano il capo, più sollecitati durante la guida.I muscoli delle gambe, rispetto ad altri, sono quelli che lavorano di più e quindi che hanno possibilità maggiori di sviluppare massa, ma nell'uso in pianura questo effetto è molto meno marcato di quanto invece accade in salita.

Benessere TV

Benessere Tv ti porta nel mondo della salute, della dietetica, dell'alimentazione sana, della bellezza, della psicologia e del fitness. Grazie alle rubriche con gli esperti del settore e alle video interviste con professionisti di alto livello, sarete sempre informati sulle novità di benessere a 360°.
Ultimo video pubblicato

I consigli del Personal trainer: l'allenamento per i diabetici

Il diabete come le problematiche cardiovascolari, sono le malattie della società del benessere, causate da un'alimentazione troppo ricca e uno stile di vita sedentario. Si calcola che in Italia oggi: 3 milioni di persone abbiano il diabete di tipo 2 e siano diagnosticate e seguite (il 4,9%...

Ultimi post dal blog

Allegria e benessere

Via ai picnic, con allegria e benessere

Scritto il 22 aprile 2014 da Alberto&Alberto

Sole pieno o no, la stagione del picnic si è aperta con la Pasquetta di ieri. Ricordandoci quanto sia sano e divertente trascorrere una giornata all'aria aperta…

Pillole di benessere

Con le fragole c'è più gusto (e più salute)

Scritto il 25 aprile 2014 da Welly

Una ricerca italiana amplia la conoscenza delle proprietà salutari di uno dei frutti più gustosi ed amati.

Offerta del mese
Estrattore di succo Oscar HU 400 Pro Offerta del mese
Oscar HU 400 Pro è adatto sia per uso commerciale che domestico. Silenzioso e facile da pulire, è versatile e non si intasa.
Vedi prodotto

Novità
Sedia ergonomica naturale - Nera Novit del mese

La sedia ergonomica professionale ideale per mantenere la posizione corretta della spina dorsale, inclinazione regolabile.

Vedi prodotto

Visita i migliori hotel benessere.
Viaggia con la fantasia!

Cerca

Nazione
Regione
Struttura
Data di arrivo
Data di partenza
Camere
Adulti
Bambini

Grotta giusti

Hotel Terme di Saturnia Spa & Golf Resort
Toscana - Italia
Hotel Terme di Saturnia Spa & Golf Resort *****
Saturnia Stay & Play
Speciale Golf
Cosa include

Il Soggiorno include:

  • 3 notti con colazione a buffet
  • 2 GREEN FEE 18 BUCHE 
  • Piscina Termale
  • Sauna
  • Bagno Turco
  •  Kit con Accappatoio,Ciabatte,Lettino e Ombrellone
  • Campo Pratica Golf
  • Tennis
  • utilizzo PalestrA
  • Parcheggio 
  • servizio Car valet
  • TASSE E SERVIZI (esclusa Tassa di soggiorno di Eur 3,00 a persona al giorno per un max di eur 21,00 l'anno)
Quando è prenotabile
Seleziona la data di arrivo
adulti
bambini
Hotel Terme Catez
Čatež ob Savi - Slovenia
Hotel Terme Catez ****
Parti in 2, paghi per 1
minimo 2 notti
Cosa include

L'offerta comprende:

  • soggiorno con prima colazione
  • accappatoio in camera
  • bagni illimitati nelle piscine dell'albergo Terme
  • accesso alla sauna ed allo studio fitness dell'albergo Terme
  • 2 entrate al giorno nella Riviera Termale Invernale
  • entrata al Casinò
  • programma di animazione
Quando è prenotabile
Seleziona la data di arrivo
adulti
bambini
Grand Hotel Primus
Ptuj - Slovenia
Grand Hotel Primus ****
Ponti di Primavera
minimo 3 notti
Cosa include

L'offerta comprende:

  • soggiorno con trattamento di mezza pensione
  • 2 ingressi al giorno nelle saune e piscine del Parco termale
  • ingresso illimitato al complesso delle piscine dell'albergo
  • sconti sugli ingressi al Mondo delle saune Flavia
  • programma di animazione
  • accappatoio e connessione WI-FI in camera
Quando è prenotabile
Seleziona la data di arrivo
adulti
bambini
Grand Hotel Primus
Ptuj - Slovenia
Grand Hotel Primus ****
Vacanza attiva
Minimo 2 notti, da Eur 199 a Coppia!
Cosa include

Il pacchetto comprende:

  • soggiorno con mezza pensione
  • Ingresso illimitato al complesso di piscine “Vespasianus”
  • 2 ingressi al giorno nelle saune e piscine del Parco Termale
  • uso delle piscine il giorno della partenza
  • accappatoio, connessione gratuito WI-FI in camera
  • Ingresso illimitato al mondo delle saune Flavia
  • 1 buono di 10 € per i trattamenti benessere
Quando è prenotabile
Seleziona la data di arrivo
adulti
bambini
Wellness Park Lasko
Laško - Slovenia
Wellness Park Lasko ****
Relax perfetto a metà prezzo!
La seconda persona adulta paga la metà!
Cosa include

L'offerta comprende:

  • soggiorno con trattamento di mezza pensione
  • accappatoio e Wi-Fi in camera
  • ingresso alle piscine degli Hotel delle Terme Lasko
  • buono sconto di Eur 10 per i servizi benessere
Quando è prenotabile
Seleziona la data di arrivo
adulti
bambini
Hotel Salinera
Strugnano - Slovenia
Hotel Salinera ****
Coccoliamoci al Salinera
2 notti per la Coppia
Cosa include

Il pacchetto comprende:

  • soggiorno in camera doppia Standard
  • ricca prima colazione e cena a buffet
  • entrata all piscina coperta dell' hotel Salinera con acqua di mare riscaldata
  • 1  entrata nel centro sauna
  • Massaggio Armonia 60 min
  • 10% di sconto per ogni seguente servizio presso il Centro Spa Syra
  • entrata al parco energetico di Strugnano
  • Sorpresa all'arrivo
  • uso dell'accappatoio
  • parcheggio
Quando è prenotabile
Seleziona la data di arrivo
adulti
bambini
Relax Hotel Aquaviva
Toscana - Italia
Relax Hotel Aquaviva ****
Week end romantico di coppia
3 notti di tenere follie
Cosa include

Il pacchetto comprende:

  • mezza pensione in una camera matrimoniale con vasca idromassaggio, doccia separata, servizi igienici separati, aromaterapia, aria condizionata, telefono diretto, TV via Satellite, minibar, cassaforte, asciugacapelli
  • drink di benvenuto
  • 15% di sconto sul menù a la carta
  • due peeling corpo 
  • 2 maschere corpo (uno per persona)
  • due massaggi rilassanti, (uno per persona)
  • una sauna rilassante + tisana disintossicante per persona
  • una doccia solare UV per persona

Incluso nel prezzo utilizzo di:

  • accappatoio e ciabattineutilizzo della
  • piscina coperta riscaldata (non termale)incluso nel prezzo utilizzo della
  • palestra
Quando è prenotabile
Seleziona la data di arrivo
adulti
bambini
Hotel Radin
Radenci - Slovenia
Hotel Radin ****
Offerta speciale 4x3
Paghi 3 notti, soggiorni 4!
Cosa include

Il pacchetto comprende:

  • sistemazione con mezza pensione in camera doppia con letto francese,
  • ingresso illimitato al complesso di piscine termali,
  • uso dell'accappatoio,
  • programma di animazione
  • ingresso alle saune (una volta al giorno)
  • ginnastica, fitness acquatico (lunedì-sabato)
Quando è prenotabile
Seleziona la data di arrivo
adulti
bambini
Golf Hotel Punta Ala
Toscana - Italia
Golf Hotel Punta Ala ****
Speciale Estate - sconto del 25% fino al 30 aprile!
Cosa include

La quota comprende:

  • Prima colazione a buffet
  • Piscina esterna
  • Spa (accesso consentito solo ai maggiorenni): Paradiso dell’Acqua, Bagno Turco, Calidarium, Bagno Cromo & Musica, Sauna Finlandese, Frigidarium, Cascate di Ghiaccio, Nebbia Fredda, Salotto Lettura & Musica, Tepidarium, Thalasso Salin, Percorso Kneipp, Piscina Idromassaggio, Whirpool seduto effervescente.
  • Fitness Room
  • Servizio Spiaggia con 1 ombrellone, 2 sdraio, 1 lettino, 1 telo spiaggia a persona.
Quando è prenotabile
Seleziona la data di arrivo
adulti
bambini
Il Picciolo Etna Golf & Spa
Sicilia - Italia
Il Picciolo Etna Golf & Spa ****
Prenota 15 giorni prima
Quando è prenotabile
Seleziona la data di arrivo
adulti
bambini


copyright © 1999-2014 A.E.C. Advertising and Electronic Commerce srl - CONTATTI | PUBBLICITÀ | SHOPPING ON-LINE