Il passo base viene eseguito dagli arti inferiori senza l'ausilio degli arti
superiori che, in seguito, saranno utilizzati per aumentare il grado di coordinazione
ed intensità dell'esercizio.
I passi base dell'aerobica sono eseguiti nella tecnica del basso impatto, cioè
mantenendo sempre l'appoggio di un arto al suolo; gli stessi passi potranno essere
trasformati in alto impatto mediante l'aggiunta di una fase aerea (
saltello).
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Marciare (march ) |
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Marziale e facile allo stesso tempo è il movimento tipico per mettere in moto
l'organismo. | |
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Passo puntata avanti o fuori (Toe touches front or side ) |
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Dalla stazione eretta: estensione in avanti o fuori della gamba, mentre il peso
del corpo resta sulla gamba in appoggio. | |
 
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Passo a gamba flessa (Knee up ) |
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Dalla stazione eretta: sollevare la coscia e ritorno (sia in avanti che in fuori). | |
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Affondo (lunge ) |
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Dalla stazione eretta: stendere indietro una gamba, mentre l'altra viene portata
semipiegata in avanti. | |
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Balzo a gambe divaricare e ritorno (Jumping Jack ) |
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Da gambe unite: eseguire un saltello gambe divaricate e ritorno. | |
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