 |
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Stampa questa pagina
HI - LOW IMPACT |
Riscaldamento (warm up)
Il riscaldamento proposto dura all'incirca 2 minuti da ripetere due volte di
seguito.
La velocità della musica deve essere all'incirca 120 B.p.M. (es."Penso positivo"
Jovannotti).
|
 |
|
 | |||||||||
|
 |
|
| |||||||||
|
 |
|
 | |||||||||
|
 |
|
 |
Sequenza di allenamento
La sequenza di allenamento che vi proponiamo consiste in una serie di movimenti da eseguire sul posto.
E' indicato:
- tipo di movimento (ad es. marcia);
- le ripetizioni ( ad es. 16 tempi);
- la durata ( ad es. 2 minuti);
- la velocità di esecuzione ( 125-135 B.p.M.).
| Pubblicità |
|
|
Durata : circa 2 minuti Velocità della musica: da 125 a 140 B.p.M.
|
|
|
 Marciare (march)
Serie:2; Ripetizioni: 16 |
 Passo e riunire (step touch )
Serie:2; Ripetizioni: 16 |
 |
 Passo calciato con spostamento in avanti e ritorno (low kick)
Serie:2; Ripetizioni: 8 |
|
  |
 Affondo laterale (lunge)
Serie:2; Ripetizioni: 8 |
 Balzo a gambe divaricate e ritorno (jumping jack) Serie:2; Ripetizioni: 8 |
|
|
|
 Marciare (march)
Serie:1; Ripetizioni: 16 |
 Puntata avanti (toe touches in front)
Serie:1; Ripetizioni: 8 |
 Puntata in fuori (toe touches side)
Serie:1; Ripetizioni: 8 |
  |
|
 Due passi e riunire destro e due di ritorno sinistro (step touch)
Serie:4; Ripetizioni: 8 |
 Passo calciato dietro (heel touches)
Serie:2; Ripetizioni: 8 |
|
 Due passi e riunire destro e due di ritorno sinistro (step touch) Serie:2; Ripetizioni: 8 |
|
 Balzo a gambe divaricate e ritorno(jumping jack) Serie:1; Ripetizioni: 8 |
|
|
 Passo e riunire (step touch)
Serie:1; Ripetizioni: 8 |
 Affondo laterale (lunge )
Serie:2; Ripetizioni: 8 |
L'esercizio può essere ripetuto più volte consecutivamente per un minimo di 20
minuti.
Alla fine di due o tre ripetizioni, occorre alternare movimenti respiratori per
non affaticare troppo l'apparato cardio-respiratorio, facendo attenzione a non
interrompere il movimento (es. continuare a marciare).
Per aumentare l'intensità dell'esercizio si suggerisce di aggiungere in successione
ad ogni passo un movimento degli arti superiori che può essere scelto tra semplici
battute di mano a spinte ed estensioni delle braccia nelle varie direzioni e per
i più coordinati utilizzare movimenti diversi di entrambe le braccia.
|
|
Sedia ergonomica naturale
La sedia ergonomica professionale ideale per mantenere la posizione corretta della spina dorsale, inclinazione
regolabile.
96.48 Euro
Estrattore di succo vivo Oscar VitalMax 900
Oscar 900 - il numero uno tra i produttori di grandi quantità di succo spremuto a freddo. Molto più di un semplice spremiagrumi elettrico!
290.00 Euro
|
|