La ginnastica

Aerobica

Att. cardiovasc.

Aerobica

Hi-Low impact

Hi-Low imp. strutt.

Hi-Low imp. base

Hi-Low imp. seq.

Latin Style

Hip-Hop, Funk

Step sequenza

Step passi base

Step posizioni

Step

Slide

Lo spinning

Il Fitball

Il Piloga

Il Bosu

Fitball Movim. base

Fitball La Sequenza

Costo energetico

Integ. alimentare

A corpo libero

Home fitness

Pilates

Allenam. a circuito

AEROBIC LATIN STYLE

Ormai i ritmi latino-americani hanno invaso l'Europa in tutte le versioni: samba, merengue, salsa, cumbia, cha-cha-cha, tango, tic-tic-tac, tiburon, sono nomi di balli che animano le serate danzanti di tutti i locali notturni più in voga. Si propagano a vista d'occhio corsi di ritmi sud-americani in tutte le versioni e provenienze: cubano, brasiliano, argentino, caraibico, sevigliano, etc. Ma il minimo comune denominatore di tutti gli stili è un passo base da cui poi sono nate tutte le differenti variazioni di ritmo: il mambo.

Il mambo è un ritmo binario che velocizzato, raddoppiato, suddiviso, sincopato, si trasforma nei vari ritmi che abbiamo già elencato.

Di facile esecuzione, questo passo, eseguito in un tempo di 2/4, è assemblabile al tempo binario di 4/4 che si usa nei passi base delle lezioni di ginnastica aerobica.

Tutti gli Aerobics Trainers più famosi, (Marco Villegas, Lais Araujo, Sayonara Motta) provenienti dal Brasile, dall'Argentina, dal Venezuela etc., sin dall'inizio degli anni '90 hanno subito adattato le lezioni di Hi-Low impact con passi di mambo, utilizzando musiche latino-americane, creando così il Latin Style. Questo variante della lezione classica di ginnastica aerobica ha subito riscosso successo e preso piede in tutto il mondo. Il ritmo coinvolgente, i passi molto semplici, uniti a movimenti enfatizzati del bacino, sono gli ingredienti della lezione di Latin Style.  I passi aerobici più utilizzati sono:

• Mambo
• Cha-cha
• Pivot turns
• V step
• Chassé

Qui di seguito elenchiamo una sequenza di passi con i quali realizzare una mini-lezione di Latin Style:

passi base: 6 frasi x di 8-count (6x8)	ripetizioni
Mambo dx-sx (avanti-dietro-avanti)	3
Cha-cha dx-sx-dx	1
Mambo sx-dx (avanti-dietro-avanti)	3
Cha-cha sx-dx-sx	1
Mambo dx-sx avanti	1
Chassé dx-sx-dx	1
Pivot turns sx	1
V step sx, con ½ giro	2
Mambo sx-dx avanti	1
Chassé sx-dx-sx	1
Pivot turns dx	1
V step dx, con ½ giro	2
La sequenza viene ripetuta tutto il tempo che si vuole, inserire poi, come variante, movimenti di braccia e battiti delle mani.

Esempi di musiche da utilizzare sono:

• Gloria Estefan: Oye mi cuerpo pide salsa;
• Los Ilegales: Rebotando;
• Ricky Martin: la bomba;
• Jennifer Lopez: Let’s get loud.

Comunque tutti i brani che si basano su ritmi di Mambo e Merengue sono ideali per le lezioni di Latin Style.

Provate e ...buon divertimento!