ESERCIZI CON I PICCOLI CARICHI

Attrezzi:

Gruppo muscolare:  

Da braccia alte semi piegate, spinte delle braccia in alto. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Da braccia avanti semi piegate spinte in fuori. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

"Tirate al mento" (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Attrezzi:

Gruppo muscolare:  

Da gomiti ai fianchi, spinte indietro. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Da braccia alte semi piegate, braccia in alto, spinte in fuori. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

"Rematore" (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Attrezzi:

Gruppo muscolare:  

Impugnando i manubri a candeliere, braccia semi piegate, addurre i gomiti in avanti. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Tendere l'elastico, incrociando la spinta delle braccia. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Supini sullo step, spinte in avanti. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Attrezzi:

Gruppo muscolare:  

Impugnando i manubri di fronte, braccia semi piegate, flettere gli avambracci al petto. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Tenendo fermo con i piedi l'elastico, flettere gli avambracci al petto. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Impugnando la body bar di fronte, braccia semi piegate, flettere gli avambracci al petto. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Attrezzi:

Gruppo muscolare:  

Flesso-estensioni dietro dell'avambraccio. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Flesso-estensioni in fuori dell'avambraccio. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Flesso-estensioni dietro dell'avambraccio. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Attrezzi:

Gruppo muscolare:  

Piegando le gambe, eseguire degli Squats. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Avvolgendo l'elastico alle gambe, abdurre la gamba. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

In piedi in appoggio sulla boby bar, abdurre la gamba tesa indietro-fuori. (3 serie da 15/20 ripetizioni)