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GINNASTICA A CORPO LIBERO E CON PICCOLI CARICHI (Condizionamento muscolare)

BASE FISIOLOGICA DEL CONDIZIONAMENTO MUSCOLARE Il condizionamento muscolare è la capacità di allenare i propri muscoli ad un grado di contrazione diversa da quella normale, ottenendo una migliore risposta neuromuscolare (tono), una migliore resistenza (endurance) ed un miglior stato nutrizionale (trofismo).

ESERCIZI A CORPO LIBERO: PRIMA PARTE In questa sezione vengono forniti gli esercizi da effettuare a corpo libero per il condizionamento muscolare. Vengono anche proposte delle raccomandazioni per eseguire gli esercizi in modo corretto e una lista, con immagini, degli errori più comuni da evitare.

ESERCIZI A CORPO LIBERO: SECONDA PARTE Per il recupero della tonicità ottimale, sono presi in esame i gruppi muscolari più importanti e qui di seguito viene descritta l'esecuzione corretta dell'esercizio.

GINNASTICA CON PICCOLI CARICHI Per piccoli carichi, si intende aggiungere al proprio peso corporeo un sovraccarico oppure inserire alla propria forza muscolare una resistenza che né aumenta lo sforzo della contrazione. I sovraccarichi più comuni sono i manubri o i bilancieri. Per le resistenze invece si utilizzano gli elastici con varie gradi di durezza e quindi di resistenza elastica.

ESERCIZI CON I PICCOLI CARICHI Per piccoli carichi, si intende aggiungere al proprio peso corporeo un sovraccarico oppure inserire alla propria forza muscolare una resistenza che né aumenta lo sforzo della contrazione.