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ESERCIZI A CORPO LIBERO: PRIMA PARTE  

Gli esercizi di condizionamento muscolare sono semplici e conosciuti dalla stragrande maggioranza delle persone, proprio perché da sempre la scarsa tonicità muscolare costituisce un problema estetico (addome prominente, adipe e cellulite sulle gambe e sui glutei).

Prima di iniziare gli esercizi si propongono alcune raccomandazioni.

  1. durante l'esercizio, fate in modo che la contrazione sia concentrata sul gruppo muscolare prescelto;
  2. non coinvolgete nella contrazione altri gruppi muscolari che non siano interessati;
  3. eseguite le prime ripetizioni dell'esercizio lentamente, in modo da avvertire la contrazione;
  4. cercate di mantenere la contrazione muscolare durante tutto il movimento e per tutta la durata delle ripetizioni;
  5. durante l'esercizio, non è importante l'ampiezza del movimento ma la qualità della contrazione.  

Qui di seguito riportiamo alcuni degli errori più comuni che si verificano durante l'esecuzione gli esercizi.

ADDOMINALI

  GLUTEI

  ABDUTTORI

  ADDUTTORI

  PIEGAMENTI ARTI SUPERIORE

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Es. corpo libero - parte I Es. corpo libero - parte II

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