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H.I.I.T. (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) |
A cura di Marta Fovana |
Acronimo di High Intensity Interval Training, l'H.I.I.T. è una metodologia di allenamento che fa parte degli Interval Training, allenamenti che alternano periodi brevi ad alta intensità di lavoro con periodi
di recupero attivo in cui si svolgono esercizi blandi.
La principale caratteristica dell' H.I.I.T. è la sua durata: una sessione di
allenamento può durare dai 4 ai 20 minuti ed è costituita da un periodo di riscaldamento a cui seguono 6–10 ripetizioni di esercizi ad alta intensità, intervallati a
momenti di recupero (il protocollo originale prevedeva un rapporto di 2:1 tra
lavoro intenso e recupero). Infine il defaticamento, che di norma deve essere
lungo quanto il riscaldamento.
Il numero delle ripetizioni, la loro durata e il tempo di recupero sono tutte
variabili che vengono modificate, oltre che dai vari protocolli utilizzati, anche
in funzione del grado di allenamento prescelto.
Scardinando tutte le certezze su cui si fondano le pratiche di allenamento e
le convinzioni comuni, appare naturale la diffidenza che ancora circonda tale
metodologia che molti considerano solo uno strumento pubblicitario e ingannevole
per garantire risultati in pochissimo tempo. E invece sono numerosi gli studi
che dimostrano la reale efficacia dell’H.I.I.T.,
Tra i primi studi spicca quello del Dr. Izumi Tabata del National
Institute of
Fitness and Sport di Tokyo che alla fine degli anni 90 propose un
protocollo di
20 secondi di allenamento molto intenso alternati a 10 secondi di
recupero ripetuti
per 8 volte per un totale di soli 4 minuti. Vi è poi un lavoro del 2006
condotto
dal Prof. Matin Gibala del Dipartimento di Chinesiologica della McMaster
University
in Canada, in cui si dimostrò che 2,5 ore di H.I.I.T. equivalgono a 10,5
ore di
lavoro di resistenza valutando come parametri la produzione di
cambiamenti biochimici muscolari e i risultati ottenuti a livello di
miglioramento della performance aerobica.
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H.I.I.T. (High Intensity Interval Training) | 30 Seconds Hiit Training Workouts | 60 Seconds HIIT Training Workouts |
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