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GINNASTICA E BODY BUILDING

Nella società attuale, una persona in buona forma fisica e di gradevole aspetto, si sente maggiormente a proprio agio nella vita sociale e negli affetti ed ha un miglior impatto nel lavoro. Un tipo di attività fisica molto efficace è la ginnastica per la specificità dei risultati che si possono ottenere.

PRINCIPI GENERALI DEL BODYBUILDING

In questo articolo si illustrano quelli che sono considerati i principi fondamentali (scientificamente provati) che disciplinano l’allenamento per il bodybuilding.

H.I.I.T. (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING)

Acronimo di High Intensity Interval Training, l'H.I.I.T. è una metodologia di allenamento che fa parte degli Interval Training, allenamenti che alternano periodi brevi ad alta intensità di lavoro con periodi di recupero attivo in cui si svolgono esercizi blandi.

INTRODUZIONE ALLA GINNASTICA

Il termine Ginnastica si presta a molteplici interpretazioni e in molti casi rimanda ad una idea di una attività improntata sulla fisicità, ovvero sulla concezione che si tratti di un complesso di esercizi che metta in moto il nostro corpo fatto di ossa, tendini e muscoli. Fare ginnastica significa invece fare movimento, cioè mettere in azione l’ organismo; tale concetto non implica solo movimento fisico, ma anche educazione della mente.

GINNASTICA AEROBICA

Il tipo di attività fisica dove sono implicati maggiormente il cuore e il suo apparato è quella di tipo "aerobico". Gli sports aerobici sono quelli definiti di resistenza o endurance , dove l'ossigeno diventa il necessario carburante energetico.

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CONDIZIONAMENTO MUSCOLARE

Il condizionamento muscolare è la capacità di allenare i propri muscoli ad un grado di contrazione diversa da quella normale, ottenendo una migliore risposta neuromuscolare (tono), una migliore resistenza (endurance) ed un miglior stato nutrizionale (trofismo).

Sviluppato nel 1920 dal famoso trainer Joseph Pilates, il Metodo Pilates è un sistema di allenamento focalizzato sul miglioramento della fluidità dei movimenti, della forza in tutto il corpo, senza creare un eccesso di massa muscolare.

BODY BUILDING: esercizi base (home fitness)

Un'adeguata tonicità muscolare conferisce un miglior aspetto estetico e migliora il metabolismo muscolare. Sono qui illustrati una serie di esercizi che si possono praticare a casa con attrezzature acquistabili anche su benessere.com.

L’allenamento a circuito ("circuit training") consente di migliorare contemporaneamente la forza, la potenza e la resistenza a livello muscolare, ma anche la funzionalità dell’apparato cardio-respiratorio. Esso consiste nel passare rapidamente da una 'stazione' all’altra del programma, ognuna delle quali consiste nell’esecuzione di un determinato esercizio per un tempo o per un numero di ripetizioni prefissato.

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