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STEP

Vengono qui illustrati i principali passi base dello step da poter utilizzare come semplice allenamento.

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Tecnica di esecuzione

Per eseguire un allenamento con l'attrezzo step occorre conoscere la tecnica di salita e discesa tramite i passi base dello step. Il passo base viene eseguito dagli arti inferiori senza l'ausilio degli arti superiori che, in seguito, saranno utilizzati per aumentare il grado di coordinazione ed intensità dell'esercizio. I passi base dello step sono eseguiti nella tecnica del basso impatto, cioè mantenendo sempre l'appoggio di un arto al suolo; gli stessi passi potranno essere trasformati con una fase detta di propelling (propulsione) che aumenta l'intensità dello sforzo definendo così una particolare tecnica di esecuzione chiamata Power Step.

Come posizionarsi

Prima di iniziare la descrizione dei passi base, occorre individuare la posizione del nostro corpo rispetto alla piattaforma:

Di fronte (from the front)   Di fianco (from the side)    Da sopra (from the top )  
     
A cavalcioni (from astride  Da un' estremità (from the end  Da un angolo (from the corner )  
     

 

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Step - un'introduzione Step: Le posizioni Step: La sequenza

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