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Vengono qui illustrati i principali passi base dello step da poter utilizzare
come semplice allenamento.
Tecnica di esecuzione
Per eseguire un allenamento con l'attrezzo step occorre conoscere la tecnica
di salita e discesa tramite i passi base dello step. Il passo base viene eseguito dagli arti inferiori senza l'ausilio
degli arti superiori che, in seguito, saranno utilizzati per aumentare il grado
di coordinazione ed intensità dell'esercizio. I passi base dello step sono eseguiti
nella tecnica del basso impatto, cioè mantenendo sempre l'appoggio di un arto
al suolo; gli stessi passi potranno essere trasformati con una fase detta di propelling
(propulsione) che aumenta l'intensità dello sforzo definendo così una particolare
tecnica di esecuzione chiamata Power Step.
Come posizionarsi
Prima di iniziare la descrizione dei passi base, occorre individuare la posizione
del nostro corpo rispetto alla piattaforma:
| Di fronte (from the front) |
Di fianco (from the side) |
Da sopra (from the top ) |
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| A cavalcioni (from astride ) |
Da un' estremità (from the end ) |
Da un angolo (from the corner ) |
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