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Integrazione
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INTRODUZIONE |
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Gli integratori alimentari non sono altro che i normali nutrienti, comunemente
presenti nel cibo che consumiamo, selezionati e concentrati industrialmente allo
scopo di facilitare la copertura del fabbisogno giornaliero. Un integratore alimentare
diventa utile quando ciò che mangiamo non è in grado di soddisfare le necessità
minime di alcuni nutrienti specifici necessari all'organismo per poter funzionare
regolarmente. |
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GLI INTEGRATORI ENERGETICI |
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Gli integratori energetici di primo piano sono i carboidrati, principalmente
per le prestazioni di lunga durata (ossia di almeno 1 ora). La scelta tuttavia
deve essere molto oculata, sia in termini di quantità assunta che in termini di
"qualità" (in rapporto all'indice glicemico). |
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GLI INTEGRATORI IDROSALINI |
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Il reintegro delle perdite di sudore è importantissimo in quanto una riduzione
di solo il 4-5% del contenuto in acqua influisce negativamente sulla performance.
La reidratazione prevede sostanzialmente che si rimpiazzino i liquidi perduti;
poiché il liquido principalmente perduto è il sudore, occorre assumere liquidi
che abbiano una composizione simile al sudore. |
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GLI INTEGRATORI PLASTICI |
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Per atleti il cui impegno fisico è regolare e quotidiano, ma senza un grosso
dispendio energetico, può risultare più difficile riuscire ad assicurare all'organismo
tutti i "mattoni" di cui ha bisogno. Ecco dunque che vengono incontro gli integratori
proteici. |
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REGOLATORI E COADIUVANTI METABOLICI |
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Una guida alle principali molecole che hanno proprietà antiossidanti e che sono
fonte di energia per i muscoli ma il cui utilizzo richiede attenzione, prudenza
e possibilmente una guida qualificata in ambito clinico. |
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GLI ANTIOSSIDANTI |
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I cosiddetti "radicali liberi" sono molecole "instabili" prodotte dagli organismi
che tendono molto facilmente a reagire con altre molecole, generando così delle
reazioni a catena, attraverso le quali avviene il passaggio dei radicali liberi
da una molecola ad un'altra. Nell'atleta agonista si verifica un aumento "fisiologico"
di radicali liberi, in seguito al maggior "turn-over" a cui viene sottoposto il
suo organismo. |
INTEGRAZIONE E SPORT |
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