AFRICAN DANCE REVOLUTION®

A cura di Rocco Di Simone

African Dance Revolution® o ADR® è un’attività fisica su base musicale che prende spunto dalle culture africana, giamaicana e tropicale riproducendo e miscelando tra loro passi di diversa natura e provenienza. L’ideatore del metodo si chiama Knzo Mendy, istruttore e presenter internazionale, appassionato di danza con diverse esperienze nel mondo dello Zumba e profondo conoscitore della cultura afro-giamaicana, tanto da voler riprendere alcuni passi base delle danze tradizionali, aggiornandoli in chiave moderna e fondendoli in una nuova disciplina.

L’African Dance Revolution® permette di bruciare i grassi e tonificare tutto il corpo ballando e divertendosi in una lezione che dura solitamente 50/60 minuti e che inizia sempre con una fase di riscaldamento generale necessaria per aumentare i battiti cardiaci, lubrificare le articolazioni e prepararsi al lavoro specifico più impegnativo. Durante questa fase si eseguono dei semplici movimenti a ritmo di musica e poco a poco aumentando l’intensità di lavoro lasciandosi trasportare dalla musica che aumenta il ritmo di battuta. Dopo 5/10 minuti di riscaldamento, si passa al lavoro più intenso e, sotto la supervisione attenta degli istruttori, si eseguono passi come Azonto Ghana, Yemaya Cuba, Rumba Afro Cuba che richiamano quasi sempre nel nome il loro paese di provenienza. Il corpo della lezione dura solitamente 30/40 minuti ed è completamente coreografata e senza pause tranne quelle necessarie per cambiare ritmo e riprendere fiato. Gli ultimi 5 minuti, sono riservati ad una breve fase di defaticamento attivo, rallentando gradualmente il ritmo al fine di riportare le pulsazioni a ritmi normali e permettere a tutto il corpo di recuperare progressivamente dalla fatica accumulata.

Per raggiungere un buon livello di allenamento e mantenere uno stato di forma generale buono, sono sufficienti 2 o 3 sedute settimanali. Ogni seduta allena tutti i muscoli del corpo, nella loro componente aerobica e anaerobica ed in tutte le sue caratteristiche ginniche come resistenza, tonificazione, elasticità, riuscendo a consumare sino a 300 o 400 Kcal. A muoversi non sono solo le gambe ma anche i muscoli del dorso ed il bacino con tutti i passi che partono dalla zona del core e si irradiano poi a gambe e braccia, coinvolgendo anche i muscoli di collo e testa.
Per iniziare a praticare l’ADR®, non si richiede di essere ballerini, ma è meglio avere una predisposizione per il ballo ed un buon senso del ritmo. Le classi sono divise in funzione del livello di difficoltà, in modo da permettere ai principianti di iniziare senza incorrere in traumi e agli atleti avanzati di progredire.

Alcuni passi di African Dance Revolution®
Azonto Ghana Posizione eretta, piedi all’ampiezza dei fianchi, ginocchia leggermente flesse e braccia davanti al corpo con i gomiti anch’essi leggermente flessi. Un piede in appoggio, l’altro si muove a ritmo e contemporaneamente si muovono le braccia incrociandosi prima verso la gamba che si muove e poi sulla stessa direzione portando le braccia sopra la testa. Il piede che si muove si alza di qualche centimetro da terra ruota velocemente a destra e a sinistra mantenendo la gamba ferma.

Yemaya Cuba Piedi uniti e braccia distese lungo i fianchi. Muovendosi a ritmo di musica, si piega la gamba sinistra portando il tallone dietro verso il gluteo e contemporaneamente si distende il braccio sinistro dietro al corpo e il braccio destro viene portato avanti al busto piegando a 90° l’avambraccio. Si continua con il movimento invertendo lato.

Rumba Afro Cuba Dal Passo Yemaya Cuba, si passa facilmente al Rumba Afro Cuba. Dalla stessa posizione di partenza dello Yemaya, con le ginocchia leggermente flesse, si sposta la gamba sinistra esternamente, contemporaneamente si porta il braccio sinistro dietro al corpo ed il braccio destro davanti al corpo con l’avambraccio leggermente flesso. Allo stesso tempo, il busto flette leggermente in avanti quasi a fare un inchino.

Impact Leg Da posizione eretta, si sposta la gamba destra esternamente e si ruota contemporaneamente il busto verso destra con le braccia distese lungo i fianchi e distanziate dal corpo. Si esegue un leggero movimento rotatorio del bacino. Si richiama la gamba destra centralmente incrociando le braccia davanti al corpo e si ripete il passo dal lato opposto.

Voodoo From All African Dance Gambe unite, si apre la gamba destra esternamente con le braccia larghe. Si riuniscono le braccia e le gambe verso il centro battendo le mani e cambiando lato. Questo passo richiama liberamente le dance Voodoo e propiziatorie.


Si ringrazia per la collaborazione Knzo Mendy fondatore del progetto, www.africandancerevolution.net