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BUTI® FITNESS: YOGA, DANZA E PLIOMETRIA 1/2

A cura di Rocco Di Simone

Il BUTI® Fitness è una disciplina ideata dalla trainer americana Bizze Gold, che fonde insieme Yoga, Danza ed esercizi di pliometria con le tre diverse componenti del programma in complementarietà tra loro. Attraverso un sapiente mix delle forme di allenamento si riescono a stimolare tutte le componenti fisiologiche e biomeccaniche, per un allenamento completo ed efficace.
Lo Yoga rappresenta la componente meditativa e olistica del programma; il suo scopo è di allungare muscoli e tendini, allenare i fasci muscolari più profondi e meno visibili e ristabilire il contatto tra corpo e mente.
La Danza, incentrata soprattutto su ritmi tribali, è la componente ludica del programma che crea però, al tempo stesso, un ottimo modulo allenante sotto il profilo cardio-vascolare.
Gli esercizi di Pliometria completano il quadro allenante attraverso un lavoro specifico necessario per potenziare le componenti di forza esplosiva ed elastica.

L’obiettivo del BUTI® Fitness è quello di esercitare tutti i muscoli del corpo in maniera completa, attraverso l’utilizzo di movimenti multiarticolari che tendano a stimolare più fasci muscolari contemporaneamente, sia per migliorare il lavoro sotto il punto di vista biomeccancio sia sotto quello fisiologico. Muovere insieme più muscoli in un solo gesto atletico, significa ottimizzare i risultati allenanti, creare un corpo atletico ma anche efficiente sotto il profilo funzionale, migliorare anche le caratteristiche di equilibrio e propriocezione, stimolare in modo massiccio il consumo calorico, per arrivare a bruciare anche 700 Kcal per seduta di allenamento.
Il filo conduttore di una intera lezione di BUTI® Fitness è la musica, con il ritmo che ha lo scopo di unire come un collante i diversi allenamenti scandendone la frequenza. Nella fase dedicata allo Yoga, la musica sarà più calma e meditativa per poi lasciare il posto ad un ritmo più pesante e coinvolgente negli esercizi di Danza e pliometria. Il motto del BUTI®Fitness, coniato dalla sua ideatrice è “libera i tuoi fianchi, libera la tua mente”.  Gli stili di danza utilizzati durante la lezione sono diversi, alcuni di questi sono il Miami Bass, il Funk Brazilian e l'Hip Hop, generi che possiedono tutti una forte componente tribale ove le danze tribali possiedono la caratteristica di essere divertenti, liberatorie e allo stesso tempo efficaci sotto il punto di vista del consumo calorico,  aiutando a sciogliere il corpo attraverso movimenti naturali, coinvolgenti e liberatori. Il lavoro fisico si concentra, quindi, prevalentemente sulla zona dei fianchi e dell’addome, da sempre punti di interesse principali sia per gli uomini sia per le donne.

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La lezione di BUTI®Fitness dura mediamente dai 60 ai 90 minuti con una frequenza settimanale di 2 o 3 allenamenti. Deve essere condotta da istruttori esperti con competenze che spaziano dallo Yoga alle Danze Tribali sino agli esercizi pliometrici che sono più tecnici sotto il profilo funzionale e cinetico. La coreografia della lezione deve essere tale da toccare le diverse componenti dell’allenamento mantenendo sempre un filo conduttore, per evitare stacchi, con moduli quindi mai disgiunti ma spesso intrecciati più volte tra loro. Il consumo calorico per un'ora di allenamento si attesta intorno alle 600 Kcal.
La sessione di training si apre con un breve riscaldamento di circa 10 minuti, fatto di esercizi di Yoga e mobilità articolare, necessari per preparare tutto il corpo, aumentare gradualmente la frequenza cardiaca, riscaldare muscoli e articolazioni. Successivamente, si passa ad un lavoro più incisivo sotto il profilo muscolare e cardio vascolare di durata media di 40-50 minuti. In questa fase, si prediligono le componenti di danza e pliometria senza però escludere esercizi di Yoga più dinamici. L’allenamento termina con 10 minuti di rilassamento muscolare, attraverso le posizioni base dello Yoga e dello stretching.

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