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IL CORE TRAINING

A cura di Andrea Carlucci

Il Core Training è un genere di allenamento pensato per preparare il corpo a svolgere più efficacemente le diverse attività motorie grazie ad esercizi che integrano lo sviluppo della capacità di forza, la resistenza muscolare e la capacità di risposta del corpo agli stimoli esterni utilizzando attrezzi che sollecitano l’equilibrio e le capacità coordinative. In poche parole, si serve di esercizi che rendono i muscoli più “intelligenti” e il corpo più agile grazie alla simultanea risposta dei muscoli e del sistema nervoso e sensoriale.

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Nel corpo umano il “core” comprende la zona addominale, il pavimento pelvico, i glutei e la muscolatura lombare”; esso rappresenta il centro della forza e del controllo per il resto del corpo. Un’ottimale stabilità articolare del comparto coxo-lombo-pelvico consente un adeguato controllo dei movimenti e una migliore applicazione della forza nella pratica sportiva e nelle azioni della vita quotidiana dove è necessario ricercare e mantenere la migliore postura possibile. Per meglio spiegare il ruolo che può giocare il Core Training si fa uso di un’immagine molto efficace secondo cui il corpo umano va visto come una gru ed il “core” ne rappresenta la base per cui, aumentandone la stabilità viene consentito un uso migliore e più sicuro.

Nel 1920 Joseph Pilates ha teorizzato lo sviluppo di una sorta di “cintura di forza” naturale reclutando la muscolatura profonda del tronco che porterà a definire ed introdurre il concetto di “core stability". La pratica del Core Training, però, ricorda ed integra anche diversi approcci e teorie come quello di consapevolezza corporea del Dr. Moshe Feldenkrais, i principi biomeccanici di stabilizzazione posturale in dinamica di C. Richardson, la scienza somatica integrate con le più recenti scoperte sul ruolo della fascia di I. Rolf, T. Myers e L. Stecco nella trasmissione del movimento e nel mantenimento di una postura ottimale.

Funzioni del core training:
• Stabilizzazione ed equilibrio del corpo;
• Maggiore potenza ed efficacia del movimento sportivo e non;
• Miglioramento del controllo e dell’assetto posturale;
• Aumento della consapevolezza, miglioramento della percezione;
• Prevenzione infortuni.

I muscoli del core

Fanno parte del core i muscoli lombari, quelli della parete addominale, gli estensori della schiena e il quadrato dei lombi. Inoltre vi sono anche i muscoli multi-articolari, come il gran dorsale e il multifido che passano attraverso il core, collegando il bacino, alle gambe, alle spalle e alle braccia. Anche i glutei, grazie alla loro azione sinergica come generatori di potenza sono compresi all’interno di questo grande gruppo.


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Come allenare i muscoli del core
La muscolatura del core viene attivata in maniera diversa rispetto agli altri muscoli scheletrici a causa di una diversa funzione degli stessi. Essi, infatti, richiedono un tipo di contrazione definita “isometrica”, statica in cui vi è massima contrazione in assenza di movimento. Per gli atleti evoluti e per gli sportivi è possibile introdurre esercizi funzionali al tipo di disciplina e sport praticato che richiamino sequenze motorie propedeutiche al miglioramento del gesto tecnico in termini di efficacia ed efficienza.

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Il Core Training Il Core Training: esercizi

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