IL COUNTRY FITNESS

A cura di Rocco Di Simone

Il Country Fitness è un’attività fisica di gruppo che richiama lo stile e le atmosfere dei balli western. Ideato da un istruttore italiano, Nicolas Rosan, per le sue caratteristiche si può definire come un programma di aerobica progressiva o piramidale. Due o tre lezioni a settimana da 50 minuti di allenamento, sono sufficienti per mantenersi in forma in modo adeguato senza dover aggiungere altre attività complementari: si lavora appieno la componente aerobica e anche quella muscolare attraverso una buona tonificazione dei maggiori distretti. I movimenti svolti, oltre ad essere efficaci sotto il profilo cardio-vascolare, sono anche incisivi sotto il punto di vista anaerobico. Attraverso semplici movimenti a corpo libero si riescono a rinforzare i muscoli delle cosce, dei glutei, del busto e dell’addome; durante la lezione, vengono stimolate delle componenti fisiche importanti come resistenza, tonificazione, allungamento muscolare, equilibrio, propriocezione. Le routine realizzate sono tutte pre-coreografate, con passi codificati e preparati dall’istruttore in base ad un preciso format fornito dal Team del progetto Country Fitness.

Ogni brano musicale della lezione cerca di far lavorare una capacità motoria ben precisa. I brani che accompagnano la lezione sono solitamente 8/10 e sono così suddivisi:

1. Nel primo si esegue prevalentemente un allenamento cardio-vascolare.
2. Nel secondo si cura in particolare la coordinazione fisica. Si lavora con braccia e gambe contemporaneamente o in maniera alternata.
3. Si lavora prevalentemente la forza con movimenti base tipo Squat.
4. Si esegue un lavoro di resistenza.
5. Si curano particolarmente la propriocettività e la stabilità attraverso movimenti su una gamba o in equilibrio precario.
6. Si migliora la destrezza e i riflessi.
7. Si incoraggia la competitività attraverso sfide di ballo.
8. Si lavora sull’allungamento muscolare e articolare.

Benché l’abbigliamento per il country fitness sia quello classico composto da tuta e scarpe da ginnastica, sono graditi accessori come camicie a tema ed il cappello da cowboy, quest’ultimo da utilizzare anche nelle coreografie.
La lezione parte con una bassa intensità di ritmo che poi aumenta progressivamente. Si comincia con movimenti laterali, squat leggeri e movimenti col cappello e dopo due brani si passa in modalità “aerocountry”, con l’esecuzione di passi veloci, battiti di mani e colpi di tacco. Successivamente si passa in modalità “crazy horse”, con saltelli, piroette e veloci scambi di danza di coppia. La fase successiva viene chiamata “dancing old”, e vi si eseguono i classici balli di musica folk, con formazioni in cerchio che si aprono e si chiudono. Gli ultimi minuti della lezione sono riservati al lavoro di defaticamento e allungamento.

ALCUNI PASSI DI COUNTRY FITNESS

Primo Passo Si parte dalla posizione eretta con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi, aderenti al corpo. Ci si sposta a destra aprendo le gambe e flettendo leggermente le ginocchia, nel contempo si incrociano le braccia all’altezza del petto e, quando si è raggiunta la posizione a gambe divaricate, si estendono con forza le braccia lungo i fianchi. Si ritorna nella posizione iniziale e si esegue il medesimo movimento dall’altra parte. Questo movimento è ottimo per tonificare gambe e braccia.

Secondo Passo Si parte dal Primo Passo. Da posizione a gambe divaricate e ginocchia flesse, si allunga la gamba sinistra mantenendo il ginocchio destro flesso. Contemporaneamente si flette il busto in avanti e, portando il braccio destro dietro al busto, si distende il braccio sinistro avanti a toccare il pavimento. Poi si allunga la gamba destra e si flette il ginocchio sinistro portando il braccio sinistro dietro al busto e quello destro a toccare il pavimento. Questo movimento oltre che ottimo dal punto di vista aerobico, realizza anche un eccellente effetto di allungamento sui muscoli posteriori di schiena e bassa schiena.

Terzo Passo Tenendo le gambe unite e distese si eseguono dei saltelli sul posto a piedi uniti, battendo contemporaneamente le mani sopra la testa. Ottimo come esercizio brucia grassi e per migliorare stabilità, riflessi ed equilibrio.
Si ringrazia Nicolas Rosan, ideatore del metodo di allenamento, http://www.countryfitness.it/