POLE DANCE E ACQUA POLE® GYM

A cura di Rocco Di Simone

La Pole Dance e l’Acqua Pole® Gym sono due attività ginniche molto simili: la differenza sostanziale è che la prima si svolge su terra, la seconda in acqua. Non vanno assolutamente confuse in alcun modo con la lap dance, il ballo classico dei club notturni, con la quale hanno in comune solo il palo su cui viene svolto l’esercizio. Per il resto, si tratta di due veri e propri sport dove non si bada all’avvenenza delle praticanti ma solo alla qualità e al livello delle evoluzioni svolte.

Svolte indistintamente sia dagli uomini sia dalle donne, le due discipline hanno un fenomenale effetto brucia grassi, indicato nel controllo del peso corporeo, e realizzano un lavoro tonificante molto intenso sui muscoli. L’attività, grazie alla varietà degli esercizi, riesce a tonificare in maniera adeguata tutti i gruppi muscolari, con particolare attenzione su fianchi e giro vita. Per questi motivi, l’attività di Pole Dance risulta particolarmente apprezzata dal pubblico femminile in quanto in grado di scolpire un corpo sinuoso ma allo stesso tempo muscoloso. Lo sviluppo armonico dei muscoli è assicurato dal tipo di esercizio svolto; non si utilizzano pesi o sovraccarichi di nessun genere ma esclusivamente il proprio peso corporeo, amplificato semplicemente dalla forza di gravità.
La Pole Dance, viene svolta sulla terra attraverso un palo ancorato al terreno e al soffitto di lunghezza minima di 2 metri e 50 centimetri. L’Acqua Pole® Gym viene svolta in vasca con profondità dell’acqua che variano da 1 a 2 metri. Il palo utilizzato è in acciaio, resistente alla corrosione, ha un altezza di 2,50m, un ingombro di 1m e un peso di 20 Kg. Il palo è dotato di ventose che ne permettono l’ancoraggio su pavimentazioni piastrellate come su teli in pvc. Questo sistema di ancoraggio ha la caratteristica di essere molto facile e rapido da installare e disintallare, facendo sì che la vasca ove si pratica l’Acqua Pole® Gym possa essere liberata rapidamente e resa disponibile per la successiva attività acquatica. L’attrezzo Acqua Pole® è un brevetto esclusivo italiano e la nascita della relativa attività coincide con l’ideazione dell’attrezzo.

Pole Dance
Mix di ginnastica e danza, per praticare la Pole Dance sono necessarie doti spiccate di forza, coordinazione ed elasticità, nonché molto allenamento. È una attività fitness molto completa perché riesce a stimolare pienamente tutti i gruppi muscolari. L’attività sul palo lavora, oltre a braccia e gambe, anche il core, la parte centrale del corpo composta da addominali, obliqui e bassa schiena. La Pole Dance viene svolta in palestre attrezzate che solitamente consentono di svolgere altre attività correlate allo street fitness o street workout, rendendo quindi disponibili anche sbarre a muro o a soffitto. Lo sforzo fisico necessario per compiere esercizi come trazioni, muscle up, verticali, bandiere umane e flessioni in infinite varianti è molto alto e tutti i movimenti vengono svolti a corpo libero, sfruttando come sovraccarico il proprio peso corporeo insieme alla forza di gravità. Il lavoro finale svolto dall’atleta risulta molto intenso dal punto di vista muscolare e molto suggestivo sotto il profilo estetico. In base all’esercizio svolto, si sollecita in maniera diversa la parte bassa del corpo oppure quella alta; ciò che invece risulta sempre in tensione, è la zona centrale del corpo, necessaria per stabilizzare la posizione, qualunque essa sia.
Le origini della Pole Dance sono da ricercarsi negli anni ’20, durante la Grande Depressione statunitense, un periodo nel quale gli artisti circensi viaggiavano in tutto il mondo e si esibivano utilizzando i pali dei tendoni per compiere acrobazie ed evoluzioni. Oggi, in Italia, la disciplina sta diventando sempre più una attività sportiva anche attraverso il riconoscimento ufficiale della stessa da parte di organismi come il CSEN (Centro Sportivo Educativo Nazionale), la FISAC (Federazione Italiana Sport Acrobatici e Coreografici) e anche dalla FIPD (Ente Nazionale Tecnici della Danza). I campionati Italiani che ufficializzano la disciplina sono ormai diversi:
•    Campionato Italiano di Pole Dance
•    Italian Pole Championship
•    Campionato Interregionale
La disciplina viene svolta in gruppo o in sedute singole con l’ausilio di una base musicale, seguendo i comandi dell’istruttore. Le lezioni durano solitamente 50/60 minuti. Si parte con movimenti dolci, necessari per riscaldare tutto il corpo e dopo 5/10 minuti di lavoro si inizia ad aumentare il ritmo di allenamento insieme al ritmo di battuta musicale. Nella Pole Dance la musica è molto importante perché oltre ad accompagnare il lavoro, fornisce proprio il ritmo di battuta che corrisponde al livello di intensità di lavoro fisico svolto. Più aumentano le battute musicali più il lavoro muscolare diventa duro ed impegnativo.

Acqua Pole® Gym
L’Acqua Pole® Gym è la naturale evoluzione della Pole Dance in ambiente acquatico. Brevetto interamente italiano, l’Acqua Pole cerca di riprodurre parte degli esercizi svolti sulla terra ferma con le dovute varianti e differenze legate al diverso ambiente di lavoro. Le lezioni vengono svolte in gruppo, sotto la guida di un istruttore e durano, come per la Pole Dance, dai 50 ai 60 minuti. Anche qui la base musicale è sempre presente per scandire il ritmo della lezione ma, contrariamente a quanto accade in palestra, l’atleta non deve contrastare la forza di gravità ma si trova a lavorare in un liquido che da un lato smorza i traumi e le tensioni che si verificano su tendini e articolazioni durante il movimento fisico e dall’altro amplifica il lavoro muscolare. Eseguire un esercizio in acqua risulta più faticoso nella fase del movimento ma più facile in quella isotonica, cioè nella fase statica del movimento: in acqua, quindi, risulta più difficile raggiungere la posizione dell’esercizio ma è molto più facile mantenerla poiché si è sostenuti non dall’aria ma dall’acqua che ha una densità maggiore. Il palo, una volta installato, risulta ben piantato sul fondo della piscina permettendo quindi evoluzioni e movimenti stabili e sicuri. Il lavoro di Acqua Pole® Gym è indicato sia nel caso in cui si voglia svolgere un allenamento fisico ad alta intensità sia nel caso si renda necessario un esercizio fisico post infortunio o trauma articolare. Questa versatilità di allenamento è legata ai diversi tipi di lezioni programmabili con lo stesso attrezzo. È possibile effettuare lezioni incentrate prevalentemente sulla danza, o su sequenze coreografiche, su allenamenti cardio, su allenamenti di tonificazione muscolare o su allenamenti dolci riabilitativi a seguito di traumi o infortuni. Soprattutto nel caso di protocolli di tonificazione, è possibile abbinare agli esercizi al palo una serie di altri esercizi svolti in acqua anche senza l’ausilio del palo, a corpo libero o con l’utilizzo di piccoli attrezzi come ball, acquatube o bande elastiche.

Tutto il materiale informativo e fotografico è stato gentilmente messo a disposizione da Monica Spagnuolo, responsabile del progetto Acqua Pole® Gym (www.acquapole.com)