Lo StrideWalkFit® è una attività nata dalla collaborazione tra la Gabel, azienda leader mondiale
nel settore del Nordic Walking e l’esperta di fitness Dott.ssa Stefania Gabrielli.
Essa rappresenta l’evoluzione indoor del Nordic Walking (o Pole Walking) la camminata con i bastoncini inventata da Marco Kantaneva come allenamento
per lo sci da fondo fuori stagione. Rispetto alla camminata tradizionale senza bastoncini, il Nordic
Walking permette di coinvolgere anche la parte superiore del corpo con un consumo
energetico che aumenta sino al 50% rispetto alla camminata tradizionale. Benefici
che si ottengono anche con lo StrideWalkFit®, da praticare in palestra, in gruppo
e con sottofondo musicale, utile a scandire il ritmo degli esercizi e incentivare
i praticanti nell’esecuzione.
L’unico attrezzo necessario per praticare l’attività è l’apposito bastoncino,
commercializzato dall’azienda Gabel. L’attività viene insegnata da istruttori
certificati A.I.S. (Associazione Italiana Stride) con corsi studiati per centrare
gli obiettivi dei praticanti in base alle diverse esigenze, ai livelli di intensità
richiesti, all’omogeneità del gruppo e agli obiettivi che ci si prefigge di raggiungere.
L’attività consta di diversi programmi di allenamento, differenziati in base
alla tipologia di utenza o di scopo:
• StrideWalkFit® Terza Età • StrideWalkFit® Preparazione Atletica • StrideWalkFit® Acquatic • StrideWalkFit® Presciistico • StrideWalkFit® Atletico Sportivo
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Ilprogramma Terza Età è rivolto ai soggetti che hanno superato i 60 anni per cui il livello di intensità
non è eccessivo e nella scelta degli esercizi si cercano di evitare tutti quei
movimenti che possono sovraccaricare troppo colonna vertebrale e articolazioni.
Il lavoro svolto sarà quindi più fluido e delicato senza salti eccessivi e movimenti
in torsione.
Il programma Preparazione Atletica è rivolto a quei soggetti che tramite lo StrideWalkFit® vogliono migliorare
le prestazioni nel proprio sport di elezione che può essere lo sci, lo sci da
fondo, il ciclismo. Oltre alle caratteristiche atletiche, l’attività è in grado
di migliorare anche le capacità di equilibrio, propriocezione e stabilità.
Il programma Acquatic è la variante dello StrideWalkFit® in acqua. È indicato soprattutto per le donne
che vogliono migliorare la loro condizione fisica attraverso la stimolazione linfatica
molto utile a livello circolatorio. L’acqua ha la caratteristica di sostenere
durante i movimenti e permettere, in tal modo, l’esecuzione di esercizi difficilmente
replicabili a terra.
Il programma Presciistico è pensato per preparare i partecipanti al gesto atletico della sciata, sia da
discesa sia da fondo. Si eseguono parecchi movimenti di affondo, di accosciata
e cambi di direzione.
Il Programma Atletico Sportivo è pensato per coloro che amano fare Nordic Walking e di conseguenza vogliono
concentrarsi su una attività che lo richiama ma ne potenzia le caratteristiche
attraverso movimenti nuovi, divertenti, altamente intensi sotto il profilo atletico
ed estremamente coinvolgenti.
I bastoncini per l’allenamento sono prodotti da Gabel e sono l’unico attrezzo necessario
per allenarsi nello StrideWalkFit®. Attraverso il loro utilizzo è possibile coinvolgere
tutta la muscolatura del corpo, braccia e busto compresi. Essi permettono di migliorare
la stabilità, l’equilibrio e la postura durante tutta la durata dei movimenti
atletici. Con i bastoncini, oltre ad affondi e accosciate, si possono eseguire
balzi, salti e altri movimenti da alto impatto. Utilizzati in maniera corretta,
permettono di scaricare in maniera adeguata il peso a terra realizzando ottimi
esercizi di spinta. Là dove non richiesto, i bastoncini vanno tenuti in maniera
simmetrica, al fine di evitare problemi derivanti dallo sbilanciamento lungo gli
assi anatomici (longitudinale, trasversale e sagittale) della colonna vertebrale.
I bastoncini devono poggiare in maniera perpendicolare rispetto al pavimento.
L’altezza degli stessi deve essere regolata in modo tale che l’angolo che si forma
tra avambraccio e braccio sia di circa 90°. Nell’esecuzione della maggior parte
degli esercizi, i palmi delle mani devono poggiare sulle impugnature, senza stringere
la manopola, in modo che l’azione di spinta si sviluppi lungo l’asse longitudinale
del braccio e la mano lavori in flessione dorsale e non laterale.
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Il bastoncino deve avere delle caratteristiche particolari al fine da consentire
l’esecuzione corretta dei movimenti. Anzitutto deve essere leggero ma estremamente
resistente, per questo viene realizzato in leghe di carbonio. Deve essere telescopico,
in modo da poter essere regolato da 80 a 130 cm, per le diverse altezze fisiche.
Il sistema di bloccaggio funziona attraverso espansori al fine di garantire stabilità
anche con pesi corporei considerevoli. Le impugnature sono realizzate con speciali
materiali anallergici per evitare problemi legati alla sudorazione. Ogni bastoncino
ha dei tappi copri punta Para-B Walking Tip, diversi secondo il tipo di pavimento
nel quale viene praticata l’attività.
Il Bastoncino per lo StrideWalkFit®
Esempi di esercizi:
• Affondi posteriori. Tenendo i bastoncini nella posizione classica, si scarica il peso sugli stessi
e, flettendo il ginocchio della gamba anteriore, si distende in allungo quella
posteriore. Si ritorna nella posizione di partenza e si inverte gamba. Questo
movimento è ottimo per potenziare quadricipiti, femorali, polpacci e bassa schiena.
• Affondi laterali. Sempre in appoggio su entrambi i bastoncini, si piega lateralmente il ginocchio
della gamba destra spostandosi con il busto verso la stessa e inclinando contemporaneamente
il bastoncino destro. Durante il movimento, la gamba sinistra si allunga sempre
lateralmente. Si torna nella posizione di partenza e si ripete il movimento.
• Ginocchia al petto. Tenendo entrambi i bastoncini con i gomiti flessi a 90°, si richiama una gamba
al petto flettendo il ginocchio fino all’altezza del pezzo e si inverte il movimento.
Questo è un buon esercizio che consente di lavorare tutta la coscia, stimolando
in maniera forte anche la zona addominale.
• Seduta posteriore. Si parte impugnando entrambi i bastoncini e spostando le gambe in avanti e
il busto indietro si va in accosciata come se ci si volesse sedere su uno gabellino
immaginario. Questo esercizio, oltre a stimolare la muscolatura delle cosce è
utile per potenziare il busto e braccia e migliorare stabilità ed equilibrio.
• Squat. Dalla posizione classica con entrambi i bastoncini perpendicolari al pavimento
si va in posizione di squat al fine di potenziare tutte le cosce, l’addome e la
bassa schiena.
• Balzo con apertura delle gambe. Tenendo entrambi i bastoncini perpendicolari al terreno, ci si slancia in
alto aprendo entrambe le gambe in aria. Ottimo movimento per potenziare le gambe
e migliorare la stabilità. Sconsigliato per chi ha problemi osteo-articolari.
• Distensioni con bastoncini. Si tengono entrambi i bastoncini parallelamente al terreno con entrambe le
mani e si estendono le braccia prima avanti al busto e poi sopra la testa. Questo
movimento è ottimo per potenziare l’intera muscolatura di petto, spalle, bicipiti
e tricipiti.
Affondi posteriori
Affondi Laterali
Ginocchia Al petto, Seduta posteriore, Squat, Balzo con apertura delle gambe
L’attività dello StrideWalkFit® risulta utile per raggiungere e mantenere un
buono stato di salute e benessere psico-fisico ma anche per:
• Allenare la parte centrale del corpo (core) in modo da migliorare sia l’aspetto
fisico sia la postura e la stabilità della colonna vertebrale.
• Migliorare l’equilibrio, la stabilità e la propriocezione nonché caratteristiche
fisiche quali forza, potenza e resistenza
• Ridurre i livelli di stress con conseguente produzione di endorfine e serotonine,
utile anche a migliorare la qualità del sonno.
• Ridurre la frequenza cardiaca a riposo attraverso una sana stimolazione cardio-circolatoria.
• Aumentare la gittata cardiaca.
• Migliorare sensibilmente le caratteristiche aerobiche.
• Migliorare la circolazione periferica soprattutto nelle zone basse del corpo.
• Aiutare a bruciare grassi fino al dimagrimento e al mantenimento del peso corporeo
ottimale.
• Aiutare a regolare la pressione sanguigna.
• Stimolare il metabolismo.
• Stimolare, a livello osteo-articolare, la produzione di collagene osseo per
prevenire l’osteoporosi.
Per le foto ed il materiale informativo, si ringrazia la Dott.ssa Grabrielli
Stefania, responsabile del settore tecnico di StrideWalkFit® http://stridewalkfit.com/
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