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LO ZUMBA FITNESS |
A cura di Rocco Di Simone |
ZUMBA FITNESS
Zumba® Gold
Per iniziare a praticare lo Zumba® non è necessario essere esperti di balli latino-americani ed è adatto a tutti, in quanto le lezioni sono dimensionate in base al livello di difficoltà e l’esperienza dei partecipanti, nonché in base alla loro età. La scelta dei passi e delle coreografie sarà molto semplice, soprattutto all’inizio. Ma ciò non significa che si tratti di un lavoro banale, tutt’altro.
Il dispendio calorico provocato dallo Zumba® è assicurato come pure i benefici
sull’apparato cardio-vacolare, grazie soprattutto all’alternanza dei ritmi legata
ai cambiamenti musicali. A questi ultimi, infatti, si accompagnano i cambi di
ritmo cardiaco, stimolando a dovere l’attività cardio-vasolare. Su un soggetto
sano e privo di patologie cardio-vascolari, alternare ritmi di lavoro a media
intensità a ritmi di lavoro ad alta intensità stimola la risposta cardiaca e favorisce
il dimagrimento. L’effetto che si ottiene è il medesimo dell’allenamento a step o a gradino. Allenarsi ad un ritmo costante, tra il 65 ed il 75% della frequenza
cardiaca massima, facilita quindi l’effetto brucia grassi.
Teoricamente, lavorare ad una frequenza maggiore porterebbe ancora più benefici.
ma ciò viene impedito dall’insorgere dell’affaticamento fisico. Per questo si
sceglie di lavorare a gradino, alternando step ad intensità più bassa con step
ad intensità più alta. Il ritmo più alto viene mantenuto per un tempo limitato
in base al proprio stato di forma mentre il livello di lavoro più leggero serve
per recuperare dallo sforzo precedente, ma nello stesso tempo continua a dare
frutti sotto il punto di vista cardio-vascolare. Nel lasso di tempo nel quale
il cuore e le arterie tornano nella condizione precedente si recuperano le energie,
ma ci si avvantaggia ancora del lavoro ad alta intensità.
All’interno di una sessione di Zumba Fitness®, insieme alle parti dedicate ai
passi di ballo latino americano, ve se ne trovano altre di tonificazione eseguite
sia a corpo libero sia con l’ausilio di piccoli manubri chiamati “Zumba Toning™
Sticks”. Gli esercizi eseguiti coinvolgono la zona addominale oltre che naturalmente
i principali gruppi muscolari del corpo. Si eseguono alzate per le spalle, curl
per le braccia, flessioni sulle braccia per il busto e il tutto sempre in maniera
coordinata e mai scomposta, assecondando la base musicale.
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• Cumbia
• Salsa
• Merengue
• Mambo
• Flamenco
• Cha cha cha
• Reggaeton
• Samba
• Belly Dancing
• Bhangra
• Hip-Hop
• Axe
• Tango
A mettere a punto il sistema è stato, nella metà degli anni ’90 il trainer colombiano
Beto Perez. L’idea gli è venuta quando, un giorno, doveva condurre una lezione
di aerobica e si accorse di aver dimenticato la musica. Per cercare di rimediare,
decise di utilizzare dei nastri di salsa e merengue che portava sempre con sé
per il suo piacere personale. Ne risultò una lezione talmente coinvolgente da
spingere il trainer a codificare una nuova attività fisica diversa tanto dal tradizionale
allenamento quanto dal ballo, una vera e propria festa che però consente a chi
vi partecipa di bruciare le calorie in eccesso senza quasi avvertire fatica.
Dalla Colombia, lo Zumba Fitness® si è sviluppato gradualmente prima in tutta
l’America Latina, poi negli Stati Uniti e in seguito in Europa, Africa, Asia e
Australia. La sua diffusione è stata facilitata da una serie di collane DVD oltre
che ai corsi tenuti nelle più importanti catene di palestre internazionali. A
seguito della capillare diffusione, è nato anche un progetto di formazione chiamato
Zumba Academy con lo scopo di formare e perfezionare gli istruttori che operano
nel settore. I corsi sono così organizzati:
Zumba® Toning
• Zumba® Basic Steps Level 2: Introduce nuovi ritmi di danza (Belly Dance, Flamenco, Tango, Samba). Offre inoltre la possibilità ai vari istruttori di condividere coreografie, esperienze, aggiornare le competenze e migliorare la tecnica.
• Zumba® Gold: È un corso dedicato agli istruttori che vogliono lavorare con persone più avanti negli anni. Tiene conto delle esigenze fisiologiche ed anatomiche ma anche dei gusti di soggetti più maturi.
• Zumba® Toning: Insegna come ottimizzare il dispendio calorico durante le lezioni. Introduce l’uso di piccoli attrezzi utili per tonificare la muscolatura del corpo. Quelli più usati sono dei piccoli manubri chiamati “Zumba Toning™ Sticks”.
• Acqua Zumba®: Insegna come eseguire una lezione di Zumba® avvalendosi dell’elemento acquatico. I passi di Zumba® vengono integrati con i tradizionali moduli di allenamento in acqua.
• Zumbatomic®: È un corso appositamente pensato per chi vuole insegnare i movimenti di Zumba® ai bambini tra i 4 e i 12 anni. Tratta soprattutto gli aspetti psicologici per stimolare e motivare a dovere soggetti così giovani.
I suddetti corsi di formazione danno vita ad altrettanti moduli allenanti permettendo ai centri fitness di diversificare l’offerta in base alle età, le attitudini, i gusti ed il livello di preparazione fisica dei partecipanti. Che potranno svolgere l’attività anche a casa, con l’ausilio dei tanti prodotti audiovisivi in commercio ma che, per la natura della disciplina, troveranno maggiore soddisfazione e motivazione praticandola in un centro fitness e in gruppo.
Si ringrazia per il materiale fotografico Alison Robins, Director e Public Relations per Zumba Fitness (international.zumba.com)
ZUMBA FITNESS
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