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LO ZUU FITNESS | A cura di Rocco Di Simone |
Lo Zuu Fitness è una attività fisica a carico naturale che riproduce i movimenti di diverse
specie animali. Viene eseguita a corpo libero e riesce a rafforzare con movimenti
semplici e primordiali tutte le zone del corpo, compresi tendini e articolazioni.
Lavora in maniera completa su entrambi i sistemi energetici, sia su quello aerobico sia su quello anaerobico. I movimenti compiuti durante le sessioni di allenamento,
sono basati su schemi naturali ma sono altamente intensi dal punto di vista fisico e sistemico.
L'attività è stata messa a punto da un ex ginnasta australiano, Nathan Helberg,
il quale giunto all'età di 34 anni non riusciva più ad allenarsi liberamente a
causa di continui problemi osteo-articolari. Per questo motivo, iniziò a pensare
a come poter svolgere attività fisica senza gravare sul sistema articolare pur
continuando a sviluppare forza, potenza aerobica ed elasticità. Gli venne quindi
l'idea di imitare alcuni animali come l’orso, la rana l’iguana o il gorilla. Dopo
averli osservati nel loro ambiente mentre si muovevano, cacciavano o giocavano,
ha provato ad adattare i movimenti primordiali di queste specie agli schemi motori
umani ottenendo un allenamento efficace e allo stesso tempo non traumatico a livello
articolare, perché non prevede l'utilizzo di attrezzi ma solo il proprio peso
corporeo. Il training eseguito risulta così altamente intenso tanto da garantire
un consumo energetico che può arrivare sino a 500 calorie in appena 30 minuti
di allenamento.
L’attività di Zoo Fitness viene svolta in gruppo con base musicale ma non coreografata,
utile solo a stimolare l'esercizio. L’allenamento si basa sui 7 movimenti primari e naturali del corpo umano: spingere, piegarsi, tirare, ruotare, accovacciarsi, saltare e spostarsi. Nelle
varie combinazioni, si possono eseguire più di 100 esercizi in grado di scuotere
in maniera forte il sistema aerobico e quello anaerobico. Si prende spunto dai
movimenti naturali di animali come la rana o il canguro e si sfruttano le leve
del corpo e il peso naturale abbinato alla forza di gravità. Gli esercizi sono
eseguiti in stretta sequenza senza pause o con recuperi molto corti al fine di
sviluppare, oltre alla componente muscolare, anche quella cardio-vascolare. Ad esempio, il Frog Squat sviluppa tutta la muscolatura delle cosce e della schiena ma nello stesso tempo,
poiché è eseguito con un modulo di ripetizioni alto ed in combinazione con altre
sequenze, è in grado di stimolare a dovere anche il cuore e il sistema respiratorio,
migliorando sensibilmente la potenza aerobica.
Durante l’allenamento si eseguono sia esercizi dinamici sia esercizi isometrici; oltre ai salti, alle torsioni o agli spostamenti, si tengono anche delle posizioni
statiche (isometriche) che si mantengono per un periodo variabile (dai 30 ai 60
secondi). L’esercizio isometrico ha la particolarità di riuscire ad accrescere
la muscolatura del corpo senza produrre movimento: si assumono delle posizioni
e si mantengono per un certo periodo, producendo uno sforzo muscolare intenso.
Nello Zuu Fitness, questo tipo di esercizio si usa spesso in abbinamento ai classici
movimenti di salto o camminata. Alternando tra loro movimenti dinamici e statici,
si riesce a raggiungere uno sforzo fisico molto alto. E i movimenti isometrici
possono essere utilizzati come una sorta di recupero attivo tra una serie di movimenti
e la successiva.
Tutti gli esercizi Zuu Fitness sono multi-articolari e completamente a corpo libero: ogni movimento sviluppa e potenzia più parti del corpo. Non è contemplato un
esercizio specifico per i bicipiti o per i deltoidi, ci saranno invece dei movimenti
completi che insieme ad altri distretti muscolari svilupperanno anche le braccia
o le spalle. Ogni esercizio viene eseguito sfruttando il proprio peso. L’unico
accessorio concesso è l’ankorr, una serie di elastici che possono essere usati in vari modi per rendere il
movimento libero più intenso: si possono ancorare ad un supporto stabile come
una spalliera oppure possono essere tenuti da un compagno mentre l’altro esegue
l’esercizio. Questi accessori sono molto utili perché consentono di intensificare
lo sforzo compiuto massimizzando ancora di più gli effetti benefici di ogni singolo
esercizio. Ad esempio, nell’esercizio Gorilla’s Walk (camminata del gorilla) possono essere messi attorno al busto per rendere lo
sforzo ancora più intenso; l’altra estremità degli elastici può essere fissata
ad un punto stabile come una spalliera o tenuta da un compagno di allenamento.
Alcuni esercizi dello Zuu Fitness:
Frog Squat: Si parte in posizione di squat con le ginocchia piegate, i gomiti contro la
parte interna delle ginocchia e le mani unite a preghiera all’interno delle gambe.
Da questa posizione, ci si alza e ci si abbassa a bilancia, muovendo contemporaneamente
le gambe e le braccia in maniera veloce ma sempre controllata. Questo esercizio
è molto efficace per potenziare le cosce, i glutei e la bassa schiena.
Quadrupedia: Si tratta della camminata a quattro zampe. Si parte dalla posizione di quadrupedia,
con mani e piedi a terra. Sincronizzando il braccio destro con la gamba sinistra
e viceversa ci si sposta velocemente in avanti e indietro. Questo esercizio è
ottimo per rafforzare tutto il corpo, gambe braccia e busto.
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