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DEPRESSIONE E GINNASTICA

Nell'Università di Durham, in North Carolina, è stato recentemente condotto uno studio sull'utilizzo dell'attività fisica contro la depressione che ha evidenziato che l'esercizio fisico funzionerebbe non solo tanto quanto i farmaci, ma in alcuni casi potrebbe rappresentare una valida alternativa all'uso dei medicinali.

La ricerca è stata condotta su 156 volontari sofferenti di depressione. I ricercatori hanno diviso i pazienti, tutti dai cinquant' anni di eta' in su, in tre gruppi: 

  • uno sottoposto solo ad un regime farmacologico;
  • il secondo seguiva solo un programma di esercizio fisico;
  • il terzo utilizzava sia i medicinali che la ginnastica

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Dopo quattro mesi dall'avvio dei test, il 75% dei volontari appartenenti a tutti e tre i gruppi ha evidenziato risultati simili: la depressione era diminuita fortemente se non scomparsa. A quel punto i medicinali sono stati sospesi. Dieci mesi dopo i ricercatori hanno esaminato nuovamente i pazienti: i volontari che facevano parte del gruppo sottoposto esclusivamente al regime di esercizio fisico hanno mostrato il più basso tasso di ricadute nella depressione, circa la metà dei casi manifestatisi nuovamente negli altri due gruppi.
Ma questo, anche se recente, non è l'unico studio che ha evidenziato il fenomeno: ricerche analoghe sono state condotte dall'Università dell'Illinois, dall'Università di Harward e dall'Univerità della California-Berkeley School of Public Health.

La depressione L'umore melanconico è il sintomo principale della depressione, ma la depressione può essere una reazione normale oppure uno stato patologico. La differenza tra "il sentirsi depressi" e la malattia mentale chiamata depressione sta nel fatto che gli individui malati non riescono a sottrarsi da soli dallo stato in cui si trovano ed anzi la loro depressione tende ad aggravarsi impedendo loro di condurre una vita normale . La depressione viene catalogata dagli psichiatri in due tipi:

  • la " depressione reattiva " , determinata da fattori fisici o emotivi, come una malattia o un lutto familiare;
  • la " depressione endogena " , non associata a eventi particolari, spesso ereditaria.

Il 20% della popolazione Italiana soffre di disturbi depressivi, con elevati costi sanitari e sociali.

Effetti dell'attività fisica
L'esercizio fisico cura la depressione in 5 modi:

  1. induce l'organismo a rilasciare endorfine;
  2. riduce il livello di cortisolo nel sangue, l'ormone coinvolto nello stress e nella depressione;
  3. aiuta a vedere la vita con più ottimismo;
  4. da una sensazione di soddisfazione che aiuta ad aumentare l'autostima;
  5. aumenta il livello di seratonina.

Che tipo di attività fisica?
Quella che si preferisce, l'importante è essere costanti : 2 o 3 volte alla settimana o, meglio, ogni giorno. Camminare, andare in bicicletta, nuotare, giocare a pallavolo, fare del giardinaggio, giocare a golf sono attività consigliate. Bisogna provare piacere e soddisfazione.

L'attività fisica più accessibile, più semplice, è "camminare", o come oggi si preferisce definirla. walking .

Bisogna fare attività fisica ...ma quanto? ...Verifica con questo modulo!

ATTIVITA' FISICA CONSIGLIATA

Peso   in kg
Calorie / giorno kcal

... e a cosa corrisponde ?  Valuta questi esempi:

Tempo necessario per consumare le calorie consigliate

Calorie / giorno  kcal
Walking (camminare a piedi)
Corsa lenta ( 8 km/ora)
Bicicletta (15 km/ora)
Nuoto (lento) a stile libero

Tempo 

  (in minuti)

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