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TEST - INTELLIGENZA EMOTIVA

A cura della Dott.ssa Monica Monaco

L'Intelligenza Emotiva si compone di diverse abilità molto importanti che sostengono la salute mentale e il benessere psico-sociale. Attraverso questo test puoi misurare il tuo Quoziente Emotivo attraverso le tue doti emotive, riflettendo sulle tue capacità di mettere le emozioni al servizio del tuo equilibrio psicologico e delle tua capacità razionali e relazionali.
E' importante ricordare che le abilità emotive possono essere migliorate con un opportuno allenamento emotivo, pertanto è importante compilare il test senza giudicarsi e senza cercare di migliorare la propria immagine, ricordando che il primo passo per cambiare è quello di imparare ad accettarsi e a conoscersi sinceramente.
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Indica, per ogni situazione, la risposta che più si avvicina al tuo modo di reagire in situazioni simili.

1.

Quando ti accade di litigare con qualcuno:

a)

tendi a lasciare alle emozioni molto spazio dentro di te, ma non ritieni importante o corretto manifestarle esteriormente (piangi senza reagire, resti in silenzio senza esprimere le tue emozioni, eviti ogni discorso ulteriore…)

b)

senti le tue emozioni negative, ma con una intensità che ti permette di comprendere cosa stai provando, perché lo stai provando e come far capire all'altro quello che provi

c)

tendi a negare a te o all'altro le tue emozioni negative, come la rabbia, perché pensi che, se gli lasci spazio, non potrai più controllarle

d)

ti accorgi delle tue emozioni solo quando hai già perso il controllo e hai reagito eccessivamente (es: ti senti male o hai un comportamento inadeguato)

2.

Quando ascolti una notizia allarmante in televisione che può riguardarti e coinvolgerti direttamente:

a)

ignori la notizia che hai sentito, sminuendo ogni possibilità che possa finire per coinvolgerti

b)

senti le tue emozioni negative, ma cerchi altre prospettive possibili e altre soluzioni nel caso il problema ti coinvolgesse, non dichiarando aperto lo stato di emergenza

c)

rimani paralizzato/a dalla paura e dalle tue emozioni e non riesci a far nulla

d)

cominci a pensare che sia molto facile che la situazione ti coinvolga direttamente e inizi a documentarti, cercando informazioni che riguardano il rischio relativo a persone con le tue caratteristiche

3.

Quando fallisci in una prova/esame a cui tenevi:

a)

Pensi che il fallimento non sia dipeso per nulla da te e che dipenda invece da aspetti che non puoi cambiare in nessun modo, perciò rinunci ad ogni altra prova simile o diversa

b)

ti assumi ogni responsabilità dell'accaduto, ma pensi di non poter cambiare e rinunci ad ogni ulteriore prova simile

c)

pensi che puoi migliorare, ma non sai da dove iniziare

d)

ti impegni, almeno mentalmente, in un programma futuro che possa consentirti di riprovare l'esame, cercando di controllare meglio gli aspetti che possono influenzare i risultati e che dipendono da te

4.

Quando accade qualcosa di spiacevole ad una persona a cui tieni:

a)

te ne accorgi facilmente, cerchi di trasmetterle comprensione e ascolti le sue esigenze in quella determinata circostanza, comprendendo che la stessa situazione in te potrebbe determinare bisogni diversi

b)

te ne accorgi solo quando te ne parla

c)

te ne accorgi subito, ma le sue emozioni ti coinvolgono così tanto che non riesci a far nulla per aiutarla

d)

cerchi di farle sentire che le sei vicino, ma lo fai basandoti sul tuo modo di pensare e sul tuo modo di essere e quindi basandoti sui bisogni che potresti avere tu in quella determinata situazione

5.

Quando qualcuno contesta qualcosa che dici:

a)

fingi di ascoltare il suo parere, riproponendo il tuo ogni volta che l'interlocutore comincia a metterlo in dubbio il tuo

b)

ascolti il suo parere e cerchi di trovare dei punti comuni al tuo, terminando la conversazione in modo da stimolare la riflessione nel tuo interlocutore e da portare con te nuove idee sull'argomento

c)

ascolti il suo parere, cercando di trovare la parte vulnerabile in cui puoi attaccarlo

d)

eviti ogni discussione e riaffermi il tuo parere come l'unico possibile

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