Menu Estetica e trattamenti

LA MINDFULNESS PER BAMBINI

A cura di Andrea Carlucci

La Mindfulness è una metodologia di origine americana che unisce teorie zen, buddismo e meditazione alle più occidentali teorie freudiane e di psicoterapia. Attraverso l’apprendimento di alcune tecniche, si diventa capaci di prestare attenzione al presente in modo consapevole senza farsi travolgere dal flusso dei pensieri e provare a vivere e a guardare il mondo con entusiasmo e soddisfazione.

I presupposti su cui si fonda la Mindfulness sono cinque:
Non reattività: percepire sentimenti ed emozioni senza reagire forzatamente;
Auto-osservazione: restare in contatto con le proprie sensazioni e sentimenti anche quando sono spiacevoli;
Concentrazione: prestare attenzione a ciò che si fa, momento per momento;
Descrizione: essere capaci di esprimere a parole le proprie convinzioni, opinioni e desideri;
Non giudicare: non criticarsi perché si provano emozioni irrazionali o inappropriate.

Le situazioni che si possono superare attraverso la pratica della Mindfulness interessano stati di stress, attacchi di panico, disturbi dell’attenzione, difficoltà di relazione, malessere psicosomatico; sono, queste, tutte sindromi che possono colpire i bambini o i giovanissimi, in particolare coloro che, nonostante e forse proprio a causa della loro abilità nell’uso degli apparati tecnologici, risultano essere sempre meno in contatto con sé stessi e con l’ambiente circostante.

Pubblicità
Le esperienze di Mindfulness, come vengono chiamati gli interventi e le tecniche utilizzate, possono accompagnare la crescita dei bambini e dei ragazzi per educarli ad una maggiore e migliore consapevolezza di sé. Durante un corso di Mindfulness si intrecciano insegnamenti di pratica di meditazione, di consapevolezza, momenti di condivisione e aspetti psicoeducazionali. Ci sono attività che sviluppano la coscienza nella respirazione, altre che accrescono la consapevolezza dei sensi, dei pensieri e delle emozioni; altre che promuovono la gentilezza nei confronti di se stessi e verso gli altri, come la pazienza, la generosità, la gratitudine e giochi che danno la possibilità di entrare in relazione con i pensieri, le emozioni e con il punto di vista dell’altro.

Benefici della Mindfulness:
- Rilassamento fisico;
- Maggiore concentrazione;
- Maggiore tranquillità e capacità di affrontare positivamente lo stress;
- Migliore resistenza alle malattie attraverso il potenziamento del sistema immunitario;
- Maggiore presenza mentale;
- Aumento della comprensione di sé, con un atteggiamento positivo;
- Sviluppo del pensiero creativo;
- Potenziamento della memoria;
- Sviluppo dell’evoluzione spirituale e del senso etico.

L’intervento sul bambino non potrà mai avere successo se non coinvolge anche i genitori; da Milano è partito il primo progetto italiano di corsi per genitori e figli dai 4 agli 11 anni che insegnano a “giocare” attraverso diverse tecniche elaborate dal Prof. John Kabat-Zinn, fondatore della clinica per la riduzione dello stress dell’Università del Massachussetts. Il programma di Susan Keiser Greenland, guru americana della Mindfulness nelle scuole, è stato rivisto e riorganizzato per donare ai bambini, insieme ai genitori, uno strumento efficace per una serena relazione. Durante gli incontri di Mindfulness, genitori e figli vengono divisi in due gruppi separati cui vengono proposti gli stessi giochi e le stesse attività. Alcune esperienze da condividere vengono poi assegnate come “compiti a casa” da svolgere insieme, con i genitori che dovranno lavorare nell’ambito familiare per consolidare le esperienze apprese. Un corso è generalmente costituito da 8 incontri per i bambini abbinati ad 8 incontri per i genitori della durata di due ore circa e alla fine un incontro al quale parteciperanno entrambi. Il 1° incontro è dedicato allo sviluppo della presenza mentale, il 2° alla concentrazione, il 3° e il 4° alla consapevolezza corporea, il 5° alla creatività, il 6° e il 7° alla consapevolezza emotiva, l’8° alla gentilezza amorevole verso sé e gli altri.

Anche l’ambito scolastico può essere una sede utile ove introdurre e praticare Mindfulness; un lavoro in team tra insegnanti, psicopedagogisti ed operatori Mindfulness può diventare una sinergia importante per il buon funzionamento della classe, per la qualità delle relazioni in un gruppo e per un più efficace lavoro didattico. Possono essere diversi i momenti della giornata in cui utilizzare la Mindfulness: al mattino, ad esempio, attraverso una meditazione “visiva” è possibile focalizzare l’attenzione sul corso della giornata, sulle attività previste e predisporsi favorevolmente all’apprendimento. Prima di ogni evento importante, come può essere un esame, una prova, un test o una competizione sportiva è necessario imparare in modo consapevole a gestire lo stress, la propria ansia, riorientare le proprie energie e la propria attenzione. Così facendo è possibile migliorare la concentrazione, liberare la mente da pensieri che interferiscono e avere un approccio più rilassato rispetto alla performance.

Alcuni esercizi:
Per la consapevolezza dell’ambiente: un modo per introdurre il concetto di consapevolezza ai bambini è attraverso il richiamo a prestare attenzione a ciò che li circonda. Si può chiedere al bambino di immaginare un oggetto da disegnare: un telefono, una scarpa, delle forbici o un orologio. Va precisato che l’attività non si basa sulla loro capacità di disegnare ma sul loro sforzo nel realizzare il miglior lavoro possibile, sempre e solo in base alle loro possibilità. In un secondo momento gli si chiederà di guardare l’oggetto reale focalizzandosi sui più piccoli dettagli e di ripetere il disegno una seconda volta. Confrontando i disegni si chiederà al bambino di indicare le caratteristiche mancanti nel primo che invece ha inserito nel secondo. Fare riflettere su come e cosa ha portato a rendere il secondo disegno completo e più realistico.

Pubblicità
Per la consapevolezza del movimento: in questo esercizio l’attenzione è rivolta al corpo e alla modalità di interazione con l’ambiente. Si può proporre ad un gruppo numeroso di bambini a condizione di disporre di uno spazio grande. Utilizzando un sottofondo musicale si chiede ai bimbi di muoversi liberamente nello spazio e di sentirsi leggeri, come se si camminasse su gusci di uovo o su un pavimento di vetro molto fragile. Far prendere coscienza di tutti i movimenti che si stanno compiendo, mentre si solleva una gamba, si appoggia un piede in successione o l’oscillazione delle braccia; oppure concentrarsi sulla parte destra o sinistra del corpo, sulla velocità o sulla lentezza del movimento. Così facendo si allontana ogni pensiero di disturbo e ci si immerge in una vera e propria “meditazione in movimento.

Consapevolezza del respiro: sarà necessario aiutare soprattutto i più piccoli, che non hanno mai prestato attenzione a questa funzione naturale, ad affrontare un itinerario semplice: si può iniziare chiedendo di sentire l’aria fredda che entra dal naso e poi quella calda che viene espirata, il tutto con una frequenza naturale. Un altro modo può essere contare pochi secondi per l’inspirazione e poi ancora in fase espiratoria, anche qui senza mai forzare il meccanismo. Il cuore della pratica consiste nel notare le divagazioni della mente, di accorgersi quando i pensieri catturano l'attenzione, e nel riportare l'attenzione sul respiro. Sarà importante introdurre il concetto di calma e di serenità e percepire lo stato di benessere così raggiunto per poi trasferirlo nella propria quotidianità e nelle varie attività.

Si ringrazia per la cortese collaborazione la Dott.ssa Rossana Candia, Psicologa, Psicoterapeuta e responsabile della Associazione “Bau…sette” di Milano www.bausette.it 

Ultimi post dal blog

Allegria e benessere

Cinque, divertentissimi, matti…

Scritto il 28 ottobre 2014 da Alberto&Alberto

Nessuno li ricorda più, eppure hanno rallegrato una generazione: "Les Charlots" (meglio conosciuti in Italia come i "Cinque Matti"), sono scomparsi insieme ai cinema parrocchiali.

Pillole di benessere

Un budino incantato per Halloween

Scritto il 31 ottobre 2014 da Welly

Nel giorno di Halloween, vi proponiamo due ricette a base di zucca e in tema "fantastico", forniteci da Assolatte.

Offerta del mese
Oscar Neo Estrattore di succo vivente Offerta del mese
L' Estrattore di Succo Vivente più resistente al mondo! Oscar Neo appartiene alla generazione degli ultimi e più moderni estrattori di succo a freddo.Vedi prodotto

Novità
Estrattore di succo Hippocrates Hippo Plus Novit del mese

La centrifuga Hippocrates ha una resa maggiore rispetto alle altre centrifughe e produce un succo di frutta e verdure che non contiene alcuna traccia di polpa; è un robot da cucina perfetto per la cucina sana, in particolare per quella crudista. Comprare una centrifuga è un investimento che non si fa tutti i giorni e Hippo Plus di Hippocrates è la migliore centrifuga in cui investire i tuoi soldi!
Vedi prodotto

Prenota la tua vacanza benessere!

Cerca

Nazione
Regione
Struttura
Data di arrivo
Data di partenza
Camere
Adulti
Bambini



copyright © 1999-2014 A.E.C. Advertising and Electronic Commerce srl - CONTATTI | PUBBLICITÀ | SHOPPING ON-LINE